آیا الکل بر رشد عضلات تأثیر می‌گذارد؟

در اینجا ۵ مطالعه وجود دارد که نشان می‌دهد الکل چگونه بر رشد عضلات تأثیر می‌گذارد. و حتی به شما آموزش می‌دهم که چگونه می‌توانید در عین حال که رشد عضلات را بهینه می‌کنید، وبهتون هم خوش بگذره.

ما می‌دانیم که تستوسترون برای رشد عضلات مفید است. بنابراین، می‌دانیم که الکل برای رشد عضلات شما مضر است. الکل سلول‌های موجود در بیضه‌ها را که تستوسترون تولید می‌کنند (لیدیگ) مسدود می‌کند.

1. یک مطالعه حتی نشان داد که مصرف طولانی مدت الکل باعث کوچک شدن بیضه‌ها می‌شود!

2. الکل حتی تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کند.

3. نوشیدن سبک به دلایلی عجیب، تستوسترون را افزایش می‌دهد (۱–۳ نوشیدنی).

4. اما ۴–۸ نوشیدنی می‌تواند تستوسترون شما را ۱۸–۴۰٪ کاهش دهد.

5. به نظر می‌رسد این واقعاً بستگی به میزان نوشیدن شما دارد. زیرا بیش از ۹ نوشیدنی سطح تستوسترون فرد را نابود می‌کند.

به نظر می‌رسد اثرات این موضوع بسیار کوتاه‌مدت باشد. در تمام مطالعات بالا، سطح تستوسترون شرکت‌کنندگان روز بعد به حالت عادی بازگشت. خوب، به جز مطالعه ۹ نوشیدنی. آن افراد هنوز تستوسترون پایین‌تری داشتند.

آن افراد هنوز روز بعد آزمایش پایین‌تری داشتند. اما خانم‌ها چه؟ در این موضوع زنان به‌طور قابل توجهی موفق‌ترند. چون زنان به همان شیوه مردان تستوسترون تولید نمی‌کنند، اثر منفی الکل بر رشد عضلات را تجربه نمی‌کنند. با این حال، ملاحظات دیگری هم وجود دارد. الکل همچنان به سلامت کلی شما آسیب می‌زند. و قند موجود در نوشیدنی‌های میوه‌ای‌تر هم برای شما مفید نیست.

آیا آقایان نباید اصلاً مشروب بنوشند اگر می‌خواهند عضله بسازند؟ اگر رشد عضلانی تنها نگرانی شماست، می‌توانید مشروب بنوشید. اگر سلامت بلندمدت شما اهمیت دارد، توصیه می‌کنم اصلاً مشروب نخورید یا به ندرت مصرف کنید.

برای عضله هاتون ، بر اساس تحقیقات فوق، پیشنهاد می‌کنم تصمیم بگیرید چه میزان قرار است بنوشید. اگر می‌دانید شب بیرون می‌روید و ۱ تا ۳ نوشیدنی خواهید داشت، پس احتمالاً می‌توانید آن روز و روز بعد تمرین کنید. اگر ۴ تا ۸ نوشیدنی، بهتر است آن روز را استراحت کنید.

۹ نوشیدنی یا بیشتر، یک روز از رفتن به باشگاه مرخصی بگیرید و روز بعد هم استراحت کنید. سطح هورمون‌های شما پس از تمرین آسیب می‌بیند و بنابراین توانایی شما برای رشد از آن تمرین کاهش می‌یابد.