غذاهای ممنوعه بعد از تمرین !

تغذیه بعد از باشگاه از اهمیت زیادی برخوردا است و ما باید بدونیم بعد تمرین چه غذاهایی رو بخوری و از همه مهمتر ، چی نخوریم !

در اینجا لیستی جامع از غذاهایی وجود دارد که صرف نظر از میزان اشتیاق به آنها، هرگز نباید بعد از تمرین بخورید.

1. سبزیجات خام

بله درست است! در حالی که سبزیجات خام برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است، اما گزینه مناسبی برای تغذیه بعد از تمرین نیست. به این دلیل که شما به تازگی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی را در حین ورزش از دست داده اید و سبزیجات خام به اندازه کافی برای تامین آن کافی نیستند.
شاید این تنها زمانی باشد که چنین غذاهای کم کالری علیه بدن کارایی را دارد. شما به مقدار پروتئین و فیبر اضافی نیاز دارید تا ذخایر بدن را دوباره پر کنید و به ساخت بافت عضلانی کمک کنید/البته به این معنا نیست که نباید خورد ، فقط باید بدونید که به همین میزان برای کل روز اکتفا نکنید.

2. شیرینی

همانطور که قبلا ذکر شد، بدن بعد از تمرین به فیبر نیاز دارد. همچنین برای جایگزینی گلیکوژن در سیستم شما به کربوهیدرات های با کیفیت بالا نیاز دارد. علیرغم اینکه شیرینیجات حاوی هر دوی این موارد هستند، اما در لیست غذاهایی که بعد از تمرین باید بخورید نیستند.
شیرینی سرشار از کربوهیدرات های ناسالم و همچنین نمک، شکر، چربی و کالری است. در عوض، نان تست سبوس دار یا چند دانه مغذی یا مقداری آجیل خام را انتخاب کنید. زیرا حاوی کربوهیدرات های مفید هستند و آجیل ها چربی های مفید را تامین می کنند.

3. شکلات شیری

بسیاری از افراد بعد از ورزش میل به شکلات یا چیزهای شیرین دیگر دارند. بدن در طول تمرین قند از دست داده است و میزان بیشتری از قند نیاز دارد.این نیاز را نادیده بگیرید!
شکلات شیری مملو از چربی های مضر و گلوکز است که هر دو برای سلامتی فاجعه هستند. اگر میل به شیرینی دارید، میوه تازه بخورید. یا اگر واقعاً نمی‌توانید هوس شکلات را کنترل کنید، به جای آن یک تکه شکلات تلخ، ترجیحاً ۷۰ درصد کاکائو یا بالاتر را امتحان کنید.

4. فست فود

این یکی دیگر از موارد واضح در تغذیه است، اما قطعاً ارزش ذکر آن را دارد. مانند شکر، نمک چیزی است که می توانید بعد از تمرین هوس کنید. باز هم، این به این دلیل است که نیاز به ترمیم در بدن شما دارد. فست فودهایی مانند همبرگر یا سیب زمینی سرخ شده، می تواند وسوسه انگیز باشد، اما برای رژیم غذایی شما مضر خواهند بود.

5. تنقلات شور

اینها باید در لیست غذاهایی باشند که هرگز نباید بعد از تمرین بخورید، دقیقاً به همان دلایلی که فست فودها دارند. چیپس های سیب زمینی ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسند، اما چیزی که واقعا به آن نیاز دارید این است که ذخایر پتاسیم بدن را دوباره پر کنید. از این اسنک فاصله بگیرید و موز را جایگزین آن کنید.

6. میان وعده های شیرین

اگر به این فکر می کنید که بعد از تمرین چه بخورید، احتمالاً هوس قند می کنید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید به دنبال آب نبات باشید.
علاوه بر موضوع کالری بسیار زیاد تنقلات پر شکر، دلیل مهم دیگری برای اجتناب از آنها وجود دارد. شکر نه تنها کالری بالایی دارد، بلکه به متابولیسم شما نیز آسیب می رساند. در یک مطالعه مشخص شد که “فروکتوز موجود در قند باعث اختلال در متابولیسم لیپید و کربوهیدرات می شود.”

7. انرژی بار

انرژی بارها با هدف کمک به تمرین بهتر شناخته شده اند! اما آنها فقط قبل از ورزش مفید هستند. این به دلیل سطح بالای قند آنها است، از موارد دیگر، که آن را برای تغذیه قبل تمرین گزینه ی بسیار خوبی می کند این است که سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

8. نوشابه

نوشابه را از فهرست آنچه که باید بعد از تمرین بخورید حذف کنید. علاوه بر تمام آسیب‌هایی که غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا می‌توانند ایجاد کنند، دلیل دیگر اجتناب از نوشابه بعد از تمرین این است که این نوشیدنی باعث نفخ می‌شود. این امر ممکن است به دلیل شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه باشد.

9. پنیرهای پرچرب

صرف نظر از اینکه پنیرهای فرآوری شده و پر از چربی، مانند موزارلا یا چدار،چقدر خوشمزه هستند، از مصرف آنها به عنوان تغذیه بعد از تمرین اجتناب کنید.

اگر واقعاً به پنیر نیاز دارید، پنیر کوتیج گزینه بسیار خوبی است زیرا محتوای آب بالایی دارد و فواید زیادی برای سلامتی دارد. مقداری تکه های آناناس یا هلو را داخل آن بریزید با اینکار مقداری قند مفید به آن اضافه می کنید.

10. تخم مرغ سرخ شده

به طور کلی، تخم مرغ منبع فوق العاده ای از پروتئین و کولین (که برای داشتن قلب سالم لازم است) بعد از تمرین است. با این حال، سرخ کردن آن یک اشتباه است. بعلت اینکه معمولاً در کره یا روغن سرخ می شود که هر دو چربی اشباع هستند.

سخن آخر
اگر وقت و انرژی خود را صرف تمرین ورزشی می کنید، مهم است بدانید بعد از تمرین چه چیزی بخورید تا تمام تلاش هایی که انجام داده اید هدر نرود. از غذاهای موجود در این لیست اجتناب کنید و آنها را با برخی از غذاهایی که پیشنهاد شد جایگزین کنید.