خوراکی های مفید برای داشتن خواب بهتر

هر آنچه می خوریم و می نوشیم بر نحوه خواب ما تأثیر می گذارد. در ادامه به معرفی چند خوراکی مفید برای داشتن خواب بهتر می پردازیم:

1) جو دوسر
کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در جو دوسر مانند یک موشک عمل می‌کنند تا مقدار بیشتری از اسید آمینه تریپتوفان خواب‌آور را به مغز شما وارد کند، جایی که بدن از آن برای ساخت هورمون‌های خواب ملاتونین و سروتونین استفاده می‌کند. اگر آخر شب احساس گرسنگی کردید می توانید یک کاسه از آن را امتحان کنید. اما از چیزهای شیرین کننده صرف نظر کنید و برای دریافت فواید بیشتر، جو دوسر ساده را انتخاب کنید.

2) آب گیلاس ترش
گیلاس ترش منبع طبیعی ملاتونین (هورمون خواب) است که چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می کند. اما این تنها مزیت آنها نیست؛ آنتی اکسیدان های موجود در گیلاس با التهاب مبارزه می کنند، که می تواند در مراحل ترمیم خواب شما کمک کننده باشد.

3) کیوی
مانند گیلاس، آنتی اکسیدان های موجود در کیوی با رادیکال های آزاد التهابی که می توانند خواب را مختل کنند، مبارزه می کند. آنها همچنین منبع خوبی از فولات هستند که به تسکین سندروم پای بی قرار کمک می کند و یکی از تنها میوه هایی است که غلظت بالایی از سروتونین خواب را دارد.

یک ساعت قبل از خواب با یک یا دو کیوی میل کنید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید و بیشتر بخوابید.

4) ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یکی از معدود منابع طبیعی امگا 3 و ویتامین D است. هر دو ماده مغذی در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما نقش دارند و به مبارزه با التهاب برای خواب آرام تر و عملکرد بهتر در طول روز کمک می کنند. حداقل دو تا سه وعده ماهی، به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون، را در هر هفته مصرف کنید.

5) تخمه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل سرشار از مواد معدنی ضروری مانند آهن و روی هستند، که به جلوگیری از بیدار شدن آزاردهنده در طول شب کمک می کنند و همچنین دارای منیزیم که تسکین دهنده عضلات است. می توانید این دانه ها را بصورت مستقیم میل کنید و هم از آنها به عنوان رویه ترد برای سالاد و سوپ استفاده کنید.

6) سویا
ایزوفلاون های موجود در سویا ترکیباتی هستند که مانند استروژن به خواب بهتر و طولانی تری کمک می کنند. این مزایا فقط برای زنان یائسه نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که مزایای خواب سویا برای جمعیت عمومی نیز گسترش می‌یابد. مصرف سویای خود را با خوردن میان وعده یا تمپه یا توفو به جای گوشت برای سرخ کردن بعدی خود افزایش دهید.

7) چای بابونه
این داروی خواب سنتی اثرات آرام بخش خود را از نوعی فلاونوئید به نام آپیژنین دریافت می کند. آپیژنین به گیرنده های GABA در مغز شما متصل می شود تا احساس آرامش و خواب آلودگی داشته باشید. یک فنجان چای بابونه آرامش بخش را بخشی از برنامه خواب خود قرار دهید تا کمتر زیر و رو شود.