میوه ها ازون دسته مواد غذایی هستند که زیاد مصرف میشن اما باید بدونیم که برخی میوه ها قند بالایی دارند که مصرف زیادشون میتونه مشکل ساز بشه

انبه

میوه در کنار خواص فراوان،سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما است. اما قند طبیعی نیز دارد و برخی میوه ها بیشتر از سایر میوه ها قند دارند. به عنوان مثال، یک انبه دارای 46 گرم شکر است. اگر می‌خواهید مراقب وزن یا میزان شکری که می‌خورید باشید، انبه انتخاب مناسبی نیست. در حد چند برش میل کنید و بقیه را برای بعد ذخیره کنید.

انگور

انگور یکی دیگر از میوه‌های محبوب است که تنوع بسیار زیادی دارد. یک فنجان انگور دارای ۲۳ گرم قند است. به خاطر ظاهر خاصی که دارد، خیلی زود مقدار انگوری که می‌خورید، حبه حبه، افزایش پیدا می‌کند و در نهایت، مقدار بسیار قابل‌توجهی می‌شود. برای کاهش مصرف، حتما مقداری از انگور را ابتدا جدا کنید و کل خوشه را جلوی خودتان نگذارید. با توجه به رژیم غذایی خود می‌توانید مقدار مناسبی از انگور را از خوشه جدا کنید و مصرف کنید.

گیلاس

گیلاس میوه‌ای بسیار زیبا و لذیذ است. این میوه‌ی دوست‌داشتنی فصل تابستان، قند زیادی دارد. یک فنجان گیلاس حاوی ۱۸ گرم قند است. اگر یک کاسه‌ی بزرگ گیلاس بخورید، خیلی زود حساب ‌و کتاب قند مصرفی شما از دست‌تان در می‌رود و مقدار زیادی قند مصرف می‌کنید. این مقدار قند، اگر دیابت دارید یا در تلاش برای کاهش وزن هستید، اصلا مفید نیست. برای گیلاس هم ابتدا باید مقدار مشخصی از آن را اندازه بگیرید و جدا کنید و بعد شروع به خوردن کنید.

گلابی ها

گلابی هم قند زیادی دارد. یک گلابی متوسط حاوی ۱۷ گرم قند است. اگر دوست دارید از طعم دوست‌داشتنی و خواص بی‌نظیر گلابی استفاده کنید، بهتر است آن را نصف کنید یا مقدار قند بالای آن را در ادامه‌ی روز، برای مصرف غذاهای دیگر، در نظر بگیرید.

قند میوه ها

هندوانه

یک تکه متوسط از این غذای تابستانی 17 گرم شکر دارد. همانطور که از نامش پیداست، مملو از آب است و دارای مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است که دقیقاً همان چیزی است که بدن شما پس از مدتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد نیاز دارد. مصرف آن نباید بیش از یک یا دو برش باشد.

انجیر

یک انجیر با اندازه‌ی متوسط دارای ۱۶ گرم قند است. این میوه همراه با مقداری پنیر می‌تواند به تنهایی یک وعده غذای کامل باشد.

موز

یک موز متوسط ۱۴ گرم قند دارد. اگر این مقدار قند، بیشتر از آن چیزی است که اجازه‌ی مصرف دارید، می‌توانید یک موز را نصف کنید و آن را همراه با کره بادام‌زمینی و غلات، به یک صبحانه‌ی کامل تبدیل کنید تا از خواص متعدد آن بهره‌مند شوید.

 

میوه‌هایی با قند کم :

 

 آووکادو

همه میوه ها مملو از مواد شیرین نیستند. یک آووکادو کامل – بله، یک میوه است – فقط 1.33 گرم قند دارد. آن را در سالاد بریزید، روی نان تست بمالید یا مقداری گواکامول درست کنید. اما در حالی که آنها قند کمی دارند، کالری بالایی دارند، بنابراین ممکن است ایده خوبی نباشد که آنها را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

شکر کمتر: گواوا
هر کدام 5 گرم شکر و حدود 3 گرم فیبر نیز دارند — بیشتر از آنچه از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان سبوس دار دریافت می کنید. اگر گواوا را با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.
شکر کمتر: تمشک
اینها حاوی 8 گرم فیبر در هر فنجان هستند – و فقط 5 گرم شکر. فیبر برای هضم غذا مفید است و می تواند به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید. اندازه آنها برای مزه کردن یکی یکی هستند و با مقداری خامه فرم گرفته تازه و یک قاشق هم بد نیستند.
شکر کمتر: طالبی
شگفت انگیز است که طعم و رضایت بسته بندی شده در یک قاچ متوسط می تواند فقط از 5 گرم شکر – و فقط 23 کالری بدست آید. آن را با مقداری پنیر و کمی نمک امتحان کنید.
شکر کمتر: پاپایا
در اینجا یک مورد خوب برای اضافه کردن به لیست خرید شما وجود دارد: نیمی از یک کوچک دارای 6 گرم شکر است. حتی یک عدد کوچک نیز بسیار بزرگ است، بنابراین نیمی از آن در یک زمان برای خوردن کافی است. می‌توانید مقداری لیموترش و کمی نمک دریا اضافه کنید – یا یک ماست یخ زده برای یک خوراکی استوایی.
شکر کمتر: توت فرنگی
یک فنجان توت فرنگی کامل فقط ۷ گرم دارد. آن ها را به سالاد اضافه کنید تا رنگی شاداب و تابستانی داشته باشید.

5/5 - (2 امتیاز)
دیدگاه شما
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها