ویتامین ها و مکمل های افزایش دهنده انرژی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی بهترین راه برای حفظ طبیعی سطوح انرژی بدن است.اما انجام این کارها همیشه امکان­ پذیر نیست؛ به خصوص زمانی که باید با سایر نیازهای زندگی در تعادل باشند. خوشبختانه، ویتامین ها و مکمل های زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش انرژی از آنها استفاده کنید، در ادامه به معرفی آنها می پردازیم:

آشواگاندا

آشواگاندا یکی از مهم ترین گیاهان دارویی در آیورودای هند است که از مکاتب درمانی چند هزار ساله در جهان است و به افزایش انرژی کمک میکند

تصور می‌شود آشواگاندا با افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما در برابر استرس‌های فیزیکی و روانی، انرژی را افزایش می‌دهد.

در تحقیقی برای سنجش استرس و اضطراب افرادی که آشواگاندا دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند بهبودهای قابل توجهی پیدا کردند و همچنین سطح کورتیزول آنها(هورمونی که در اثر استرس ترشح می شود)، 28 درصد پاببن تر بود.

رودیولا روزیا

Rhodiola rosea گیاهی است که در مناطق سرد و کوهستانی خاصی رشد می کند. به طور گسترده ای به عنوان یک آداپتوژن استفاده می شود، یک ماده طبیعی که توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس افزایش می دهد.

محققین نتایج حاصل از 11 مطالعه که اثرات رودیولا روی خستگی ذهنی و جسمی را در بیشتر از 500 نفر مورد بررسی قرار داده بودند، با هم ترکیب و آنالیز کردند. 8 مورد از این 11 مطالعه شواهدی را یافتند مبنی بر اینکه رودیولا می­تواند کارایی جسمی را افزایش و خستگی روانی را کاهش دهد. همچنین مصرف مکمل­ های رودیولا هیچ خطری ندارد.

ویتامین B12

در کنار سایر ویتامین­ های B، ویتامین B12 به تبدیل غذایی که می­ خورید به انرژی که سلول­ های شما می­ توانند از آن­ها استفاده کنند، کمک می­کند. ویتامین B12 اعصاب و سلول­ های خونی شما را نیز حفظ می­کند و از ابتلا به نوعی از کم خونی که می­تواند شما را ضعیف و خسته کند؛ پیشگیری می کند.

ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی یافت می شود. بسیاری از غذاها نیز با B12 غنی شده اند و به شما این امکان را می دهد که نیازهای ویتامین B12 خود را با مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از B12 تامین کنید .

آهن

بدن برای ساخت هموگلوبین به آهن نیاز دارد، هموگلوبین پروتئینی در گلبول­ های قرمز است که اکسیژن را از ریه­ های شما به اندام­ ها و بافت­ هایتان در سرتاسر بدن انتقال می­دهد.
درصورتکمبود آهن، گلبول­ های قرمز نمی­ توانند به طور موثری اکسیژن را به بافت­ های بدن منتقل کنند. این امر منجر به کم خونی فقر آهن می شود و باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف در شما شود.

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که نقش مهمی را در چرخه­ ی خواب ایفا می­کند. تولید و رهاسازی این هورمون به زمان­ های مختلف در طی روز بستگی دارد – به طوری که سطح آن در عصر افزایش پیدا می­کند و در صبح کاهش می­یابد.

مکمل ملاتونین ممکن است راهی موثر برای کاهش اختلال بی خوابی باشد،که تقریباً 30 درصد از افراد بزرگسال جهان را تحت تأثیر قرار می دهد .

بی­خوابی مزمن ممکن است شما را خسته و کم انرژی کند. علائم بی­خوابی مزمن عبارتند از: مشکل در شروع خواب یا در خواب ماندن که باعث می­شود کیفیت خواب به شدت کاهش یابد.

برای افرادی که علائم خستگی مزمن دارند، مشخص شده است که مصرف مکمل ملاتونین، تمرکز و انرژی را افزایش می­دهد و در عین حال خستگی را کاهش می­دهد.

CoQ10

CoQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است، به طور طبیعی در بدن ساخته می شود. CoQ10 در چند شکل وجود دارد؛ از جمله یوبی کوئینون و یوبی کوئینول. این آنزیم­ ها در همه­ ی سلول­ ها حضور دارند.

همه سلول های بدن حاوی CoQ10 هستند،با اینحال قلب، کلیه ها و کبد بالاترین سطح را دارند. سلول‌ها از CoQ10 برای تولید انرژی و محافظت از خود در برابر آسیب اکسیداتیو استفاده می‌کنند.

زمانی که سطوح CoQ10 کاهش پیدا می­کند، سلول­ های بدن شما نمی­توانند انرژی که برای رشد و سلامت نیاز دارند را تولید کنند که همین امر ممکن است موجب خستگی فرد شود.

CoQ10 یک ماده مغذی است که سلول های بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارند. افزایش سن، برخی بیماری‌ها و درمان با استاتین با سطوح پایین CoQ10 مرتبط هستند که ممکن است احساس خستگی را افزایش دهد. مکمل های CoQ10 ممکن است به اصلاح این مشکل کمک کنند.

کراتین

کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، گوشت خوک، مرغ و ماهی یافت می شود. به عنوان منبع انرژی سریع در بدن شما عمل می کند.

آدنوزین تری فسفات (ATP) جریان انرژی زندگی است. هنگامی که بدن شما از ATP برای انرژی استفاده می کند، یک گروه فسفات را از دست می دهد و به آدنوزین دی فسفات تبدیل می شود.

بنابراین، هنگامی که بدن شما به یک منبع سریع انرژی نیاز دارد، کراتین فسفات خود را به ADP قرض می دهد و به ATP تبدیل می شود.

سیترولین

نام سیترولین از سیترولوس ولگاریس گرفته شده است که کلمه ­ای لاتین برای هندوانه است و این ماده برای اولین بار از آن جداسازی شده است.

سیترولین برای افزایش اکسید نیتریک در بدن عمل می کند. اکسید نیتریک به عنوان یک گشاد کننده عروق عمل می کند و باعث می شود عضلات داخلی رگ های خونی گشاد شده و در نتیجه گردش خون را افزایش دهد./افزایش انرژی

همین امر موجب می­شود که خون، اکسیژن و مواد مغذی به تمام نقاط بدن بروند؛ اما زمانی که توانایی تولید نیتریک اکسید محدود می­شود، ممکن است ضعف جسمی و کمبود انرژی رخ دهد.

بنابراین، مکمل‌های سیترولین به‌عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک، ممکن است با افزایش در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های بدن، به سطوح انرژی کمک کنند .

ال سیترولین اکسید نیتریک را در بدن شما تولید می کند که رگ های خونی را گشاد می کند و اجازه می دهد مواد مغذی و اکسیژن رسانی به سلول های بدن شما افزایش یابد.با این عمل به کاهش خستگی کمک می کند و در تولید انرژی نقش دارد./افزایش انرژی

پودر چغندر

پودر چغندر از سبزی چغندر تهیه می شود و حاوی مقدار زیادی نیترات است . / افزایش انرژی

نیترات مانند ال سیترولین، اکسید نیتریک را در بدن تولید می کند که رگ های خونی را گشاد می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا به طور موثرتر به ویژه حین ورزش انرژی تولید کند.

زمانی که ریشه­ ی چغندر به عنوان یک مکمل مورد استفاده قرار می­ گیرد؛ می­تواند انتقال اکسیژن به کل بدن را افزایش دهد که این امکان را به شما می­ دهد مدت زمان طولانی­ تری ورزش کنید.

تیروزین

تیروزین یک آمینواسید است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می­شود. تیروزین در بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین، از جمله جوجه، تخم مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.
تیروزین در تولید نوروترانسمیترها از اهمیت بالایی برخوردار است؛ نوروترانسمیترها مواد شیمیایی هستند که وظیفه­ی انتقال پیام را در مغز بر عهده دارند.
به نظر می­رسد که سطح این نوروترانسمیترها با فعالیت­های جسمی و ذهنی کاهش پیدا کند که همین امر می­تواند بر تمرکز و سطوح انرژی تاثیر منفی بگذارد. / افزایش انرژی

مصرف مکمل تیروزین ممکن است به بازگرداندن سطوح نوروترانسمیترها در بدن شما کمک کند؛ از این رو به بهبود شناخت ذهنی و سطوح انرژی کمک می­کند.

کافئین با ال تیانین

کافئین معمولا بخاطر اینکه سطح انرژی را افزایش­ می­ دهد؛ در قالب قهوه، چای، نوشیدنی­ های کاکائویی، نوشیدنی­ های انرژی­ زا و لیموناد (مشروب گازدار) مصرف می­ شود.
با این حال، بسیاری از افراد مصرف کافئین را محدود می­ کنند یا کاملا از آن اجتناب می­ کنند چون کافئین بعد از افزایش انرژی اولیه­، موجب تحریک، عصبانیت، بی­ قراری و کراش می­شود.
اما ترکیب ال تیانین با کافئین به عنوان یک مکمل ممکن است یک روش آسان برای پیشگیری از این عوارض جانبی باشد.

ترکیب کافئین با ال تیانین، یک روش موثر برای بهبود سطوح انرژی شما و در عین حال کاهش عوارض جانبی است.