فواید گرم کردن بدن قبل از ورزش

گرم کردن بدن یکی از مهم‌ترین کارهایی است که قبل از شروع ورزش کردن باید انجام دهید.

گاهی ممکن است به‌علت کمبود وقت، تنبلی و یا هر توجیه دیگری وسوسه شوید از این مرحله چشم پوشی کنید و یک‌ راست به‌سراغ ورزش‌کردن بروید.
باید دقت داشته باشید گرم‌نکردن بدن قبل از ورزش احتمال آسیب‌دیدگی‌تان را افزایش و فشار بیشتری نیز به عضلاتتان وارد می‌کند.
در این مطلب، از فواید گرم کردن بدن قبل از ورزش و معرفی چند نمونه تمرین کششی برای گرم کردن بدن خواهیم گفت.

هنگام آماده‌شدن برای هر نوع تمرینی، از تمرینات تمرینات قدرتی گرفته تا ورزش‌های گروهی یا کاردیو، مهم است که چند دقیقه وقت بگذارید و با گرم‌کردن بدنتان را آماده کنید.

در واقع توسط گرم کردن و حرکات کششی قبل از ورزش بدنتان را برای فعالیت‌های شدید آماده و ورزش‌ کردن را برایتان آسان‌تر می‌کند.

برخی از مهم‌ترین مزایای گرم کردن بدن:

کاهش تنش و درد عضلانی: عضلاتی که گرم‌اند کمک می‌کنند راحت‌تر و با درد یا سفتیِ کمتری حرکت کنید و به ورزش خود ادامه دهید.

افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بیشتر انجام حرکات را راحت‌تر می‌کند و باعث می‌شود حرکات را صحیح انجام بدهید.

گشادشدن عروق خونی: این موضوع جریان خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود در طی تمرین فشار کمتری بر قلب شما وارد شود.

افزایش دمای کلی بدن: با افزایش دمای بدن کشش عضلانی نیز بهبود می‌یابد. افزایش کشش عضلانی می‌تواند سرعت و قدرت را افزایش دهد.

افزایش جریان خون و اکسیژن: افزایش جریان خون به عضلات شما کمک می‌کند قبل از شروع به تمرین شدید، تغذیه موردنیاز خود را دریافت کنند.

دامنه حرکتی بهتر: داشتن دامنه حرکتی بیشتر و اصولی به مفاصل بزرگ شما (مانند زانوها و شانه‌ها) اجازه می‌دهد به بیشترین ظرفیت حرکتی خود برسند.

کاهش احتمال آسیب‌دیدگی: شل‌شدن عضلات احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد و گرم کردن عضلات به شل‌شدن آنها کمک می‌کند.

بهبود عملکرد ورزشی: پژوهش‌های انجام‌شده در این زمینه نشان می‌دهد گرم کردن بدن کمک می‌کند تا به‌ طور مؤثرتری ورزش کنید و عملکردتان را افزایش و بهبود ببخشید.

افزایش دمای عضلات: ماهیچه‌های گرم، هم سریع‌تر شل می‌شوند و هم قوی‌تر منقبض می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی و کشیدگی بیش‌ازحد عضله کاهش می‌یابد.

اصول گرم کردن در ورزش

گرم کردن قبل از ورزش به آماده سازی بدن برای فعالیت هوازی کمک بسیار زیادی می کند.

گرم کردن با افزایش دمای بدن و افزایش جریان خون در عضلات، به تدریج سیستم قلبی عروقی شما را احیا می کند.
گرم شدن همچنین ممکن است به کاهش درد عضلات شما کمک چشم‌گیری کند و خطر آسیب دیدگی شما را کاهش دهد.

درست قبل از اینکه بخواهید تمرین خود را شروع کنید، گرم کنید.
درواقع به صورت کلی، ابتدا با تمرکز بر روی گروه های بزرگ عضلانی، مانند همسترینگ خود را گرم کنید.
در این شرایط می توانید در صورت لزوم تمریناتی را که مخصوص ورزش یا فعالیت خود هستند را انجام دهید.

با انجام فعالیت‌ها و الگوهای حرکتی تمرین انتخابی خود را شروع کنید، اما با سرعت آهسته و کم که به تدریج شدت و سرعت آن افزایش می یابد.
به این گرم شدن پویا می گویند. گرم شدن خون ممکن است تعریق ملایمی ایجاد کند، اما به طور کلی شما را خسته نمی کند.

چند نمونه از اصول گرم کردن در ورزش

• برای گرم شدن در یک پیاده روی سریع، پنج تا ۱۰ دقیقه به آرامی راه بروید.
• برای گرم شدن برای دویدن، 5 تا ۱۰ دقیقه سریع راه بروید.
• برای گرم شدن برای شنا، ابتدا به آرامی شنا کنید و سپس تا می توانید سرعت آن را افزایش دهید.