- ۵ آبان ۱۴۰۱
عضلات سینه یکی از عضلاتی است که نقش بسیار زیادی در زیبایی بدن داره ، در این مطلب یک برنامه تمرینی مخصوص عضلات سینه برای شما طراحی شده است.
این برنامه رو میتونید 2 بار در هفته اجرا کنید ، پیشنهاد میشه 2 حرکت جلوبازو یا پشت بازو هم به انتهای این تمرین اضافه کنید.
بین هر ست و حرکت 1 دقیقه استراحت کنید.
| 3 ست 20 تکراری | فلای سینه دستگاه |
| 12-10-10-8 | پرس سینه هالتر |
| 4 ست هر حرکت 10 تکرار / سوپرست | بالا سینه دمبل + قفسه سینه دمبل |
| 12-12-10-10-8 | زیر سینه هالتر |
| 4 ست 12 تکرار | کراس از پایین |
| 3 ست ناتوانی | شنا سوئدی |
تمرین سینه یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی است. استفاده از یک برنامه تمرینی سینه حرفه‌ای و فوق‌العاده برای تفکیک و رشد سینه‌ها یکی از خواسته‌های بدنسازانِ حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای است.
اگر برنامه تمرینی سینه را به‌درستی انتخاب کنید و انجام دهید خیلی سریع تر به نتیجه میرسید.
نکته مهم : معمولا ورزشکارا هنگام انجام تمرین سینه دچار درد شانه میشوند یا به سرشانه هاشون بیشتر فشار میاد ، یک تکنیک اینه که کتف هارو عقب نگه دارید و تمرکز بکنید روی عضله هدف.
دیدگاه شما