درمان گردن درد

درمان گردن درد اغلب فقط چند هفته طول می کشد. کارهایی وجود دارد که می توانید خودتان برای کاهش آن انجام دهید، اما اگر برطرف نشد به پزشک عمومی مراجعه کنید. اما خودتان چگونه می توانید درد گردن را کاهش دهید؟ با تناسب آنلاین همراه باشید:

اقداماتی که باید انجام دهید

• پاراستامول یا ایبوپروفن مصرف کنید – یا از ژل ایبوپروفن روی گردن خود استفاده کنید.
• از یک بالش کم قطر و سفت استفاده کنید.
• از کمپرس گرم یا سرد بر روی گردن استفاده کنید.
• تمرینات انعطاف پذیری گردن را امتحان کنید.

اقداماتی که نباید انجام دهید

• از کولارهای گردنی استفاده نکنید – بهتر است گردن خود را در حرکت نگه دارید (مگر اینکه پزشک به شما بگوید که این کار را نکنید)
• هر کاری که می تواند خطرناک باشد انجام ندهید، زیرا نمی توانید گردن خود را حرکت دهید مثل رانندگی یا دوچرخه سواری

استفاده از کمپرس سرد و گرم در شرایطی که:

• درد یا سفتی گردن بعد از چند هفته از بین نمی رود.
• مسکن هایی مانند پاراستامول یا ایبوپروفن موثر نبوده اند.
• درد آن نگران کننده است.
• اگر علائم دیگری مانند سوزن سوزن یا بازوی سرد دارید ، این می تواند علامت جدی تری باشد.

شایع ترین علل گردن درد عبارتند از:

• قفل شدن گردن در وضعیت نامناسب هنگام خواب
• وضعیت نامناسب، به عنوان مثال، زمانی که برای مدت طولانی پشت میز می نشینید
• یک عصب فشرده
• جراحت، برای مثال ضربه ناگهانی ناشی از تصادف یا سقوط

راهکارهای جلوگیری از گردن درد

• هنگام خواب، مطمئن شوید که ارتفاع سرتان با بقیه بدنتان برابر است.
• از تشک سفت استفاده کنید.
• صاف بنشینید – شانه های خود را به آرامی به عقب بچرخانید و گردن خود را به عقب برگردانید.

اقداماتی که نباید انجام دهید

• گردن خود را برای مدت طولانی در یک وضعیت قرار ندهید. به عنوان مثال، هنگام نشستن پشت میز، خود را به سمت جلو خم نکنید.
• وقتی در رختخواب هستید گردن خود را نچرخانید.