- ۲۴ خرداد ۱۴۰۵
تاثیر پیاده روی مداوم در کاهش چربی احشایی بدن
کارشناسان میگویند پیادهروی منظم میتواند در کاهش چربی احشایی، یکی از خطرناکترین انواع چربی بدن، موثر باشد. این نوع چربی که در اطراف اندامهای داخلی تجمع مییابد، به افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و التهاب مزمن مرتبط است.
پیادهروی یکی از سادهترین و در دسترسترین فعالیتهای ورزشی است، اما فواید آن فراتر از تصور عموم است.
یکی از مهمترین مزایای پیادهروی منظم، کمک به کاهش چربی احشایی یا همان چربی عمیق شکمی است؛ نوعی از چربی که در اطراف اندامهای داخلی بدن تجمع میشود و میتواند سلامت فرد را به خطر بیندازد.
چربی احشایی با چربی زیرپوستی که در زیر پوست قرار دارد تفاوت دارد. متخصصان میگویند افزایش این نوع چربی با بالا رفتن خطر بیماریهای قلبی-عروقی، دیابت نوع ۲، التهاب مزمن و حتی تشدید رفلاکس معده همراه است.
لیست محتوا
چرا پیادهروی بر کاهش چربی احشایی مؤثر است؟
برخلاف تصور مردم، برای سوزاندن چربیهای مضر بدن همیشه نیازی به ورزشهای بسیار سنگین نیست. تحقیقات نشان دادهاند فعالیتهای هوازی با شدت متوسط، از جمله پیادهروی تند، میتوانند به کاهش چربی احشایی کمک کنند.
متخصصان توضیح میدهند که هنگام فعالیتهای کمفشار تا متوسط مانند پیادهروی، بدن زودتر از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. به همین دلیل، چربی احشایی میتواند به تدریج کاهش یابد.
البته ورزشهای شدیدتر نیز در کاهش چربی مؤثر هستند، اما مزیت پیادهروی در سادگی، دسترسپذیری و امکان تداوم آن در بلندمدت است.
پیادهروی؛ ورزشی که بیشتر افراد میتوانند انجام دهند
یکی از دلایل محبوبیت پیادهروی این است که تقریباً همه افراد میتوانند آن را انجام دهند. این فعالیت نیاز به تجهیزات خاص، عضویت در باشگاه یا آمادگی جسمانی بالا ندارد.
به علاوه ، پیادهروی فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و برای بسیاری از افراد، بهویژه سالمندان یا کسانی که بهتازگی ورزش را آغاز کردهاند، گزینهای مناسبتر از دویدن یا تمرینات شدید و سنگین محسوب میشود.
کارشناسان معتقدند مهمترین مزیت پیادهروی، پایبندی بیشتر افراد به آن است. هرچه فرد بتواند یک برنامه ورزشی را برای مدت طولانی ادامه دهد، احتمال موفقیت در روند کاهش چربی بدن نیز بیشتر خواهد بود.
چقدر باید پیادهروی کنیم؟
نتایج چندین مطالعه نشان میدهد حدود ۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا نسبتاً زیاد، چهار بار در هفته، میتواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
برخی متخصصان نیز توصیه میکنند افراد بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز و یا دستکم پنج روز در هفته پیادهروی کنند.
اگر ترجیح میدهید به جای زمان، تعداد قدمها را بشمارید، هدفگذاری حدود ۷ هزار قدم در روز میتواند انتخاب مناسبی باشد. مطالعات نشان دادهاند این میزان فعالیت با کاهش خطر بیماریهای مزمن و کاهش چربی بدن ارتباط دارد.
نکته مهم این است که حتی اگر به این هدف نرسید، هر هزار قدم اضافه در طول روز نیز میتواند فواید قابل توجهی برای سلامت داشته باشد.
آیا سرعت پیادهروی اهمیت دارد؟
گرچه برخی تحقیقات نشان دادهاند ورزشهای شدیدتر ممکن است نتایج سریعتری ایجاد کنند، اما شواهد موجود یکسان نیستند.
در یکی از مطالعات، زنان یائسهای که پیادهروی آرامتر اما طولانیتر داشتند، تقریباً به همان اندازه افرادی که با سرعت بیشتر و مدت کوتاهتر راه میرفتند، موفق به کاهش چربی احشایی شدند.
این یافته نشان میدهد استمرار در فعالیت بدنی از سرعت حرکت مهمتر است.
چگونه پیادهروی را به یک عادت تبدیل کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند افراد در ابتدا با زمانهای کوتاه، مثلاً ۱۰ دقیقه در روز، شروع کنند و به تدریج مدت پیادهروی را افزایش دهند.
تعیین ساعت مشخص برای پیادهروی، همراه شدن با یک دوست یا عضو خانواده، گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی مورد علاقه و استفاده از کفش مناسب میتواند به حفظ انگیزه و تداوم این عادت کمک کند.
همچنین انتخاب یک مسیر امن و دلپذیر، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، احتمال ادامه برنامه را افزایش میدهد.
دیدگاه شما