فوم رولینگ یک تکنیک رهاسازی خود میوفاشیال (SMR) است. می تواند به تسکین گرفتگی، درد و التهاب عضلات کمک کند و دامنه حرکتی مفصل را افزایش دهد. فوم رولینگ می تواند ابزار موثری برای افزودن به تمرینات گرم یا سرد کردن، قبل و بعد از ورزش باشد. و مزایای فوم نورد ممکن است برای هر […]

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند به بدن شما کمک کنند تا رادیکال های آزاد مضر را که با بیماری هایی مانند دیابت و سرطان مرتبط هستند، مبارزه کنند. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از غذاهای گیاهی یافت می شوند. ویتامین E و C نمونه هایی از آن ها هستند. احتمالا در […]

کراتین چیست ؟ کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. این ماده به ماهیچه های شما کمک می کند در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا انرژی تولید کنند. ورزشکاران اغلب مکمل های کراتین را برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد مصرف […]

هر آنچه می خوریم و می نوشیم بر نحوه خواب ما تأثیر می گذارد. در ادامه به معرفی چند خوراکی مفید برای داشتن خواب بهتر می پردازیم: 1) جو دوسر کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در جو دوسر مانند یک موشک عمل می‌کنند تا مقدار بیشتری از اسید آمینه تریپتوفان خواب‌آور را به مغز شما وارد کند، […]

احتمالا دیده‌اید که ورزشکاران حرفه‌ای، بدن‌سازها و کسانی که فعالیت‌های شدید انجام می‌دهند، به طور معمول پس از ورزش بدن خود را درون یک وان حمام پر از یخ قرار می‌دهند و برای مدتی در آن غوطه‌ور می‌مانند. در ادامه، چهار دلیل اصلی که سرما درمانی می تواند بر سلامت کلی بدن شما تأثیر مثبت […]

با گرم شدن هوا و یا رطوبتی شدن محیط نیازی به لغو کامل برنامه های ورزشی در فضای باز نیست. در این مقاله نحوه استمرار تمرین و ایمن ماندن از گرمازدگی آورده شده است: گرمای تابستان و رطوبت مطمئناً می تواند بر برنامه های ورزشی شما فشار وارد کند. با وجود اینکه می توانید برنامه […]

به نظر می‌رسد یکی از کلیدواژه‌های ماندگاری که در دنیای رژیم تاثیرگذار است، “کتو” است. رژیم کتوژنیک، یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات است که ادعا دارد می‌توانید تمام چربی‌هایی را که می‌خواهید مصرف کنید، هرگز دوباره احساس گرسنگی نکنید و حتی عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید و در عین حال، وزن کم کنید. […]

آیا این یک ترفند مخفی در تناسب اندام است؟ بسیاری از ورزشکاران برای افزایش عملکرد خود از بی کربنات سدیم (جوش شیرین) بهره می گیرند و دلیل آن در اینجا آمده است. بدن تلاش می کند تا pH کمی بین 7.35 و 7.45 را حفظ کند تا تمام فرآیندهای بیولوژیکی، به ویژه اکسیژن رسانی خون […]