چغندر (Beta vulgaris) یک سبزی ریشه ای است که به نام های چغندر قرمز، چغندر سفره، چغندر باغی یا فقط چغندر نیز شناخته می شود و سرشار از مواد مغذی ضروری، منبع عالی فیبر، فولات (ویتامین B9)، منگنز، پتاسیم، آهن و ویتامین C است. چغندر و آب چغندر با فواید سلامتی متعددی از جمله بهبود […]

بوقلمون پرنده ای بزرگ بومی آمریکای شمالی است. علاوه بر اینکه در طبیعت شکار می شود، در مزارع نیز پرورش می یابد. گوشت بوقلمون بسیار مغذی است و منبع خوبی از پروتئین محسوب می شود و در سراسر جهان مصرف می شود. در این مقاله به همه آنچه که باید در مورد بوقلمون بدانید، از […]

سطوح بالای تستوسترون تقریباً تمام جنبه های سلامتی و تناسب اندام شما را بهبود می بخشد. انرژی زا است و موجب رشد عضلانی، کاهش چربی و افزایش ریکاوری می شود، همچنین به بهبود خواب و خلق و خوی و تقویت میل جنسی کمک می کند. پس جای تعجب نیست که چرا بسیاری از مردم – […]

ترک های پوستی معمولا به شکل رگه های فرورفته و برجسته در پوست دیده می شوند . این ترک ها گاهی به رنگ های قرمز، بنفش یا نقره ای ظاهر می شوند و اغلب در نواحی شکم ، پهلو ، سینه ها ، باسن ، پشت زانوها و ران ها دیده می شوند . ترک […]

خواب مورد نیاز بدن را تامین کنید طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در ایالات متحده (سی‌دی‌سی) بیش از یک سوم بزرگسالان در این کشور کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند. این خبر بدی است زیرا مزایای خواب کافی از سلامت قلب و کاهش استرس گرفته تا بهبود حافظه و کاهش وزن […]

حمام یخ و ماساژ، دردهای عضلانی را کاهش می دهد اما به شما کمک نمی کند که قدرت خود را سریعتر بازیابی کنید. غوطه‌وری شدن در آب سرد و ماساژ ورزشی می‌تواند حس درد را بهبود بخشد، اما عملکرد را در ورزشکارانی که درد عضلانی با شروع تاخیری دارند، بهبود نمی‌بخشد. بطور معمول وزنه برداران […]

بهترین میان وعده ها آنهایی هستند که حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند. این میان وعده ها به شما کمک می کند در طول روز سیر بمانید و در وعده غذایی بعدی خود انتخاب های سالمی داشته باشید.   1. آجیل مخلوط آجیل یک میان وعده مغذی ایده آل است که تعادل کاملی […]

رژیم و ورزش دو بخش کلیدی برای کاهش وزن در خانم‌ها هستند اما دیگر فاکتور‌ها هم نقش مهمی برعهده دارند. درحقیقت مطالعات زیادی نشان می‌دهند که از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس عمده‌ای بر گرسنگی متابولیسم وزن بدن و چربی شکمی می‌گذارند. خوشبختانه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود با انجام چند تغییر […]