علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین B12 ویتامین B12 پایین ممکن است باعث طیفی از علائم جسمی و روانی شود. با اینکه این ویتامین در بسیاری از غذاها وجود دارد، کمبود آن نسبتاً شایع است. نقش ویتامین B12 چیست؟ ویتامین B12 برای عملکرد درست بدن بسیار ضروری است، از جمله تولید انرژی، ساخت DNA، و کارکرد […]

درصد چربی بدن مناسب چیست؟ مقدمه درصد چربی بدن مناسب به سن، جنسیت و سطح فعالیت شما بستگی دارد. پیگیری فعالیت بدنی و کالری مصرفی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن سالمی برای بدن خود پیدا کنید. هیچ عدد یا معیاری به‌تنهایی نمی‌تواند تصویر کاملی از سلامت شما ارائه دهد. نحوه مراقبت از بدن […]

پنج دستور آماده سازی صبحانه بدون شکر عادت ما به شکر بیشتر آمریکایی‌ها بیش از حد شکر مصرف می‌کنند. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که برای حفظ سلامت بهینه، مردان روزانه بیش از 9 قاشق چای‌خوری و زنان بیش از 6 قاشق چای‌خوری شکر مصرف نکنند. اما اکثر ما بیش از دو برابر این مقدار […]

الپتیکال یا تردمیل: کدام دستگاه کاردیو بهتر است؟ بررسی کلی تردمیل و الپتیکال هر دو دستگاه‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا یک تمرین کاردیوی خوب انجام دهید. اما اینکه کدام دستگاه برای شما بهتر است، به عوامل مختلفی بستگی دارد. احتمالاً جای تعجب نیست که در میان دستگاه‌های ورزشی داخل سالن، الپتیکال […]

آیا دویدن صبحگاهی بهتر است؟ بررسی کلی بسیاری از افراد به دلایل مختلف ترجیح می‌دهند روز خود را با دویدن صبحگاهی آغاز کنند. به عنوان مثال: •هوای خنک‌تر صبح: صبح‌ها هوا معمولاً خنک‌تر است و دویدن در این زمان راحت‌تر خواهد بود. •ایمنی در روشنایی روز: دویدن در نور روز ممکن است احساس امنیت بیشتری […]

برای افزایش قدرت بدنی چقدر تمرین قدرتی انجام بدهیم؟ آیا فقط یک ساعت تمرین با وزنه در هفته برای به‌دست‌آوردن نتایج مؤثر کافی است؟ پژوهشی تازه و جالب نشان می‌دهد که ممکن است پاسخ مثبت باشد.  بر اساس آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تنها ۲۰٪ از آمریکایی‌ها چند بار در هفته تمرینات […]

چطور از روغن زیتون نگهداری کنیم که فاسد نشود؟ مردم غالبا فکر میکنند روغن زیتون ماندگاری بالایی دارد و فاسد نمی‌شود ولی این موضوع صحت ندارد. کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که محل نگهداری نادرست این روغن پرخاصیت، به سرعت کیفیت و خواص آن را از بین می‌برد.   قرار دادن بطری روغن زیتون در معرض […]

نجات از بیماری ها با بروکلی! بروکلی فقط یک سبزی ساده نیست؛ این گیاه ارزشمند با ترکیبات مغذی و خواص فوق‌العاده‌اش، نقش مهمی در پیشگیری و کنترل بیماری‌های خطرناک ایفا می‌کند؛ از سلامت قلب و کلیه تا محافظت از چشم‌ها و پوست، بروکلی دشمن بیماری‌هاست. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،بروکلی یکی از […]