10 ماده غذایی برتر برای داشتن موهای سالم

10 ماده غذایی برتر برای داشتن موهایی سالم و با کیفیت ، حتما در رژیم غذایی خود بگنجایند.

ماهی سالمون برای درخشش موها

ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. از آنجا که بدن نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. این چربی ها بدن را در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند ، به علاوه  بدن شما برای رشد ، براق و پرپشت نگه داشتن مو به این اسیدهای چرب نیاز دارد.

ماست یونانی برای رشد مو

ماست یونانی مملو از پروتئین است که  به محکم کردن ساختمان تار مو کمک می کند. ماست یونانی همچنین دارای عنصری است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین که B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) نامیده می شود حتی در برابر نازک شدن و ریزش، از مومحافظت می کند.احتمالا ممکن است اسید پانتوتنیک را به عنوان یک عنصر بر روی برچسب ترکیبات محصولات مراقبت از پوست  و مو دیده باشید.

اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده

مانند بسیاری از سبزیجات با برگ سبز تیره، اسفناج سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. این ماده غذایی سرشار از ویتامین  A، به علاوه آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین  C بوده  که برای  داشتن پوست سر و موهایی سالم مورد نیاز بدن می باشد. مواد مغذی اسفناج مو‌ها را مرطوب نگه می‌دارند تا نشکنند. اگر می خواهید آن را با ماده غذایی دیگری مخلوط کنید کلم پیچ یکی دیگراز انتخاب های عالی سبز رنگ است.

میوه گوآوا(میوه ای استوایی شبیه به پرتقال) برای جلوگیری از شکستگی مو

این میوه گرمسیری سرشار از ویتامین C است. از موهای شما در برابر شکنندگی محافظت می کند. یک فنجان گواوا حاوی 377 میلی گرم ویتامین C است، که بیش از چهار برابر حداقل میزان توصیه شده در روز است.

غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو

کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود. اما می توانید این ماده مغذی مهم را در غلات غنی شده، غلات و پاستاها و در سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو، به ویژه فراورده‌های فرعی گوشت مانند جگر، مقدار بالایی آهن دارد. صدف‌ها و سبزی‌های برگ‌دار تیره نیز همین خاصیت را دارند.

مرغ بدون چربی برای ضخامت مو

وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید، اصطلاحا رشد مو “استراحت می کند”، که در آن رشد مو متوقف می شود و موهای قدیمی تر می ریزند، و درنهایت ممکن است دچار ریزش مو شوید. برای دریافت پروتئین از گوشت، غذاهای بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی اشباع کمتری نسبت به منابعی مانند گوشت گاو و خوک دارند.

سیب زمینی شیرین برای استحکام ریشه مو

موهای خشکی که درخشش خود را از دست داده می تواند با مصرف سیب زمینی شیرین که حاوی بتا کاروتن و آنتی اکسیدان است بهبود یابد . بدن شما بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند و با این کار از موها را در برابرخشکی و کدری محافظت می کند. همچنین غدد موجود در پوست سر را تحریک می کند تا مایعی روغنی به نام سبوم بسازند که از خشک شدن موها جلوگیری می کند. همچنین می توانید بتا کاروتن را در سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل، طالبی و انبه پیدا کنید.

دارچین برای گردش خون

این ادویه را روی اوتمیل ، نان تست و قهوه خود بپاشید. به جریان خون (که به آن گردش خون نیز می گویند) کمک می کند. جریان خون اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های موی شما می رساند.

10 ماده غذایی برتر برای داشتن موهای سالم

تخم مرغ برای رشد مو

هنگامی که تخم مرغ می خورید، پروتئین و آهن بدن تامین می شود. تخم مرغ سرشار از ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن های شکننده کمک می کند.

صدف برای پرپشتی مو

صدف ها حاوی مقادیر قابل توجهی از روی هستند. هنگامی که این ماده معدنی به اندازه کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، ممکن است دچار ریزش مو و یا حتی ریزش مژه ها شوید. سلول‌های ساخت مو به روی متکی هستند تا به آنها کمک کند تا بیشترین تلاش خود را انجام دهند. همچنین می توانید این ماده معدنی را در گوشت گاو، خرچنگ، خرچنگ و غلات غنی شده پیدا کنید.

10 ماده غذایی برتر برای داشتن موهای سالم