- ۴ دی ۱۴۰۱
هدف اصلی وعده غذایی بعد از تمرین تأمین مواد مغذی مناسب برای بهبود بدن و به حداکثر رساندن فواید تمرین است. انتخاب غذاهای زود هضم باعث جذب سریع مواد مغذی می‌شود. لیست زیر شامل نمونه هایی از غذاهای آسان هضم است:
کربوهیدرات:
- شیر کاکائو
- کینوا
- میوه (آناناس، انواع توت، موز، کیوی)
- برنج
- اوتمیل
- سیب زمینی
- پاستا
- نان سبوس دار
پروتئین:
- پودر پروتئین حیوانی یا گیاهی
- تخم مرغ
- ماست یونانی
- پنیر کاتیچ
- سالمون
- مرغ
- پروتئین بار
- تن ماهی
چربی:
- آجیل
- کره آجیل
- آووکادو
چند نمونه از غذاهای مناسب بعد از تمرین
ترکیب مواد غذایی ذکر شده در بالا می‌توانند وعده‌های غذایی عالی ایجاد کنند که تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را بعد از ورزش تأمین می‌کنند. در ادامه چند نمونه از غذاهای راحت و سریع مناسب وعده غذایی بعد از تمرین آورده شده است:
- مرغ کبابی با سبزیجات
- املت تخم مرغ با آووکادو که روی نان سبوس دار
- ماهی قزل آلا با سیب زمینی
- ساندویچ سالاد تن روی نان سبوس‌دار
- تن ماهی و کراکر
- اوتمیل، پروتئین وی، موز و بادام
- پنیر کاتیج و میوه
- کره بادام زمینی و نان تست غلات کامل
- نان تست غلات کامل و کره بادام
- غلات و شیر بدون چربی
- شیک پروتئین و موز
- حمص با نان پیتا
- کراکر برنج و کره بادام زمینی
- ماست یونانی، انواع توت ها و گرانولا
- کینوا با سیب زمینی شیرین، انواع توت ها
- کراکر غلات کامل با پنیر رشته ای و میوه
دیدگاه شما