راهکارهایی برای درمان یبوست

بیش از یک پنجم افراد معمولا یبوست مزمن را تجربه می‌کنند.
یبوست حالتی است که به خصوص در زنان سالمند بسیار شایع است.
یبوست حالتی است که اگر مورد توجه قرار نگیرد و درمان نشود به راحتی سلامت شما را به خطر می اندازد.
عوامل متعددی از بیماری‌ها گرفته تا رژیم غذایی در یبوست نقش دارد که می تواند به بروز مشکلات مختلفی منجر شود.
در این مطلب به عوامل بروز یبوست و عوارض ناشی از آن و همچنین راهکارهایی برای درمان یبوست می پردازیم.

چه وقت فرد دچار یبوست شده؟

معمولا اکثر افراد تصور می‌کنند که یبوست به معنی نداشتن حرکات مکرر و کافی روده پس از چند روز مکرر است.
یبوست حالتی بسیار ظریف و پیچیده است که با گستره وسیعی از علایم ناشناخته همراه است.
مردم ممکن است تصور کنند که اگر هر روز حرکات روده را داشته باشند، نمی توانند دچار یبوست شده باشند.

شما می توانید فقط با داشتن یکی از علایم زیر مطابق با تعریف پزشکی از یبوست، به این مشکل پی ببرید:

• حرکات روده کمتر از سه مرتبه در هفته
• احساس فشار با شروع یا پایان یافتن حرکات روده
• یکدست بودن مدفوع که همانند سنگ و سنگریزه است
• احساس تخلیه ناقص

بسته به شدت، این بیماری می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مثل درد شکم و نفخ شود.

فشار شدید در طول حرکات روده باعث موارد زیر خواهد شد:

• هموروئید (رگ های متورم)
• شقاق مقعد (پاره شدن)
• پرولاپس (پایین افتادگی)

بخشی از رکتوم که در مقعد است از طریق مجرای آنوس بیرون زده می شود.

دلایل یبوست چیست؟

بیوست، دلایل و عوامل خطر متفاوتی دارد که از رژیم غذایی ضعیف تا بیماری‌های بسیار جدی متغیر است.

دلایل یبوست با توجه به نوع فعالیت بدنی ما می‌تواند به سه دسته تقسیم شود:

• وقتی مدفوع فورا از مجرای گوارش حرکت نمی کند و احساس کند بودن حرکات روده را دارید، ممکن است به یبوست دچار شده اید.
• عوامل خطر مربوط به کندی حرکات روده شامل کم شدن آب بدن، رژیم غذایی کم فیبرو مصرف برخی داروها مثل داروهای داروهای ضدافسردگی یا آرامبخش می باشد.
• انسداد روده یکی دیگر از دلایل است که می‌تواند به دلیل مسدود شدن روده، نقاط باریک در روده بنام تنگی روده یا حتی سرطان به وجود آمده باشد.

مشکلات مخابره عصب

جالب است بدانید که مشکلات عصبی نیز می‌تواند بر حرکت مدفوع در مجرای گوارشی تاثیر بگذارد.
یبوست می‌تواند برای افرادی با بیماری های ام.اس و پارکینسون به یک معضل بزرگ تبدیل شود.

اختلال در عضله کف لگن

ضعیف بودن عضله لگن و دیگر مشکلات مربوط به عملکرد عضله عاملی است که می تواند به یبوست منجر شود.
عضلات کف لگن باید به شیوه خاصی کار کنند تا بتوانند مدفوع را از طریق رکتوم حرکت و دفع کنند.

درمان یبوست چگونه؟

خبر خوب این است که اگر دچار یبوست هستید، تغییر سبک زندگی می تواند به مدیریت و حل این مشکل کمک کند.

نکات پیشگیری

افزایش دریافت فیبر: غذاهای غنی از فیبر مثل غلات کامل سبوس دار، سبزیجات ومیوه‌ها همگی به بهبود کارکرد روده کمک می کنند.
اگر روده حساسی دارید، از خوردن میوه هایی با فروکتوز بالا مثل هندوانه، سیب و گلابی پرهیز کنید که می توانند باعث بروز نفخ شوند.
ورزش: ورزش منظم می‌تواند به حرکت مدفوع در مقعد کمک بسیار زیادی کند.
نوشیدن آب فراوان: از خوردن کافئین پرهیز کنید که می تواند باعث کم شدن آب بدن شود و روزانه هشت لیوان آب بنوشید.
وقتی احساس دفع مدفوع دارید، فورا به دستشویی بروید: وقتی اجبار به رفتن به دستشویی دارید، آن را به هیچ عنوان به تاخیر نیاندازید.

 با کپسول بایوگات ویواتیون آشنا شویم:
محققان دریافتند که به طور متوسط پروبیوتیک ها، زمان حرکت روده را تا 12.4 ساعت کند می کنند، تعداد حرکات روده را تا 1.3 در هفته افزایش می دهند و به نرم کردن مدفوع کمک می‌کنند و عبور و خروج مدفوع از مقعد را آسان می کنند.

پروبیوتیک ها که حاوی بایفیدوباکتریوم هستند یکی از موثرترین ماده‌ها به شمار می‌روند.
این تحقیق در مجله تغذیه بالینی امریکا منتشر شد.