- ۱۵ اسفند ۱۴۰۱
در حالی که بسیاری از توصیه های تغذیه ای هم برای مردان و هم زنان مفید است، اما بدن زنان در مورد ویتامین ها نیازهای متفاوتی دارد.
ویتامین ها برای سلامت کلی شما ضروری هستند. اگر پایبند به یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشید، مصرف توصیه شده روزانه ( daily recommended intake یا DRI) ویتامین ها به راحتی امکان پذیر خواهد بود. بسیاری از زنان با انتخاب هوشمندانه رژیم غذایی شان می توانند تمام ویتامین های ضروری برای بدنشان را تامین کنند، با این حال بعضی از زنان ممکن است به مصرف مکمل ها نیاز پیدا کنند.
ویتامین ها و ریز مغذی ها برای عملکرد طبیعی سلول، رشد و گسترش آن ها ضروری هستند. از آن جایی که ما نمی توانیم تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کنیم، بنابراین باید بسیاری از آن ها را از طریق مواد غذایی دریافت نماییم.
ضروری ترین ویتامین ها کدامند؟
ویتامین های زیر برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند:
– ویتامین A : برای سلامت بینایی، پوست و بافت اسکلتی ضروری است.
– B1 (تیامین) : به سوخت و ساز چربی ها و تولید انرژی در بدن کمک می کند.
– B2 (ریبوفلاوین) : یک آنتی اکسیدان است و از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
– B3 (نیاسین) : می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
– B5 (اسید پانتوتنیک) : برای تولید هورمون، سلامت سیستم ایمنی و تولید انرژی ضروری است.
– B6 (پیریدوکسین) : که به تولید میلین، یک لایه محافظ در اطراف سلول ها کمک می کند.
– B7 (بیوتین) : برای متابولیسم و همچنین سلامت پوست، مو، ناخن و سلولها ضروری است.
– B9 (فولات) : برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است.
– B12 (کوبالامین) : برای تولید گلبول های قرمز سالم و سلول های عصبی ضروری است.
– C : برای رشد و ترمیم بافت بدن ضروری است.
– D : به جذب کلسیم کمک می کند و به استخوان های سالم و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی کمک می کند.
– E : از رادیکال های آزاد محافظت می کند و می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.
– K : می تواند به لخته شدن خون و جلوگیری از خونریزی بیش از حد کمک کند و قلب شما را سالم و استخوان های شما را قوی نگه می دارد.
– کولین : برای عملکرد کبد، عملکرد اعصاب و حرکت عضلات مهم است.
بسیاری از ویتامین ها عملکردهای مشابهی را انجام می دهند. به عنوان مثال، هر دو ویتامین A و C به سلامت دندان ها و بافت های نرم کمک می کنند. بسیاری از ویتامین های B به عملکرد صحیح متابولیسم شما کمک می کنند و به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند.
دیدگاه شما