برنامه ۳ روزه تمرینی با دمبل در منزل
خب بنا به درخواست های زیادتون و با توجه به ایام تعطیلات ،
یک برنامه ۳ روزه که با دمبل و کش قابل اجرا هست رو براتون آماده کردم
اگر به هر دلیل نتونستید باشگاه برید، یا به دلیل تعطیلی باشگاه یا مسافرت ،
این برنامه رو اجرا کنید تا بدنتون اماده بمونه و افت نکنید
دیدگاه شما