محل قرارگیری پا در حرکت پرس پا دستگاه

نکته مهم : در همه حالت ها فشار به کل عضلات پا وارد میشه ، اما با تغییر محل ، فشار بیشتری عضلاتی که مشخص کردم وارد میشه
حالا بگید سازنده ترین حرکت کدومه ؟
به نظر من اول اسکوات بعد لانج