عضله سازی فقط تمرین یا غذا خوردن نیست
مطالعات متعدد نشون داده که وقتی افراد بیشتر میخوابند رشد عضلانی و کاهش چربی بهتری دارند.
بسیار مهم است که ما تمام تلاش خود را برای داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در هر شب انجام دهیم.
وقت اضافه در باشگاه سپری نکنید
خواب به اندازه تمرین موثره ، پس براش وقت بذار
به یاد داشته باشید تمام دستاوردهای شما در زمان ریکاوری حاصل می شود.
اگر زمان کافی برای ریکاوری به خود اختصاص ندهید
نمی توانید پیشرفتی را که به دنبالش هستید به دست آورید.
خواب مناسب بسیار مهم است
کم خوابی باعث اختلال در وضعیت هورمونیه شما میشه و همه میدونید که هورمونها چقدر نقش مهمی دارند
بی خوابی محیط کاتابولیکی ایجاد میکند که برای عضله سازی یا چربی سوزی مناسب نیست !
اگر میخواهید تا حد امکان عضله بسازید خواب مناسب بسیار مهم است.
زمان خواب مناسب توصیه شده برای بزرگسالان کم تحرک تا متوسط فعال مثلا گفته از ۲۲ تا ۶ برای افرادی عادی و برای بدنسازا از ساعت ۲۲ تا ۸ .
تمرین شدید میتواند به خواب بیشتری برای ریکاوری نیاز داشته باشد.
دیدگاه شما