برنامه تمرینی عضلات پا
زمان استراحت بین هرست و حرکت ٩٠ تا ١٢٠ ثانیه باشه.
با توجه به حجم بالاى تمرین ، این برنامه به افراد مبتدى توصیه نمیشه.
نمرکز برنامه روى ساخت عضلات جهارسر ران هست و ریکاورى زیادى نیاز داره .
در روز این تمرین ، قبل و بعد تمرین کربوهیدرات کافى مصرف کنید.
دیدگاه شما