منابع غذایی پروتئینی برای تامین ۳۰ گرم پروتئین
در این پست ۱۵ منبع پروتئینی معرفی میشه
درسته که 30 گرم پروتئین از منابع مختلف مصرف می کنید، اما این به این معنی نیست که کالری ها برابر باشن
اگر چه تخم مرغ ماهی قزل آلا و گوشت گاو نیز پروتئین دارند، اما شما چربی رو هم همراه با پروتئین مصرف میکنید
کیفیت پروتئین هم مهمه ، مثلا منابع گیاهی به اندزه گوشت حیوانی پروتئین با کیفیتی ندارند.
معمولا توصیه میشه بین ۱۸ تا ۲.۲ گرم به ازای وزن بدن پروتئین مصرف کنید.
دیدگاه شما