برنامه تمرینی سرشانه
نکات اجراى برنامه:
با استراحت بین هرست واحرکت ٩٠ ثانیه باشه،
توصیه میکنم براى حرکات پرسى مثل پرس سرشانه وزنه سنکَین انتخاب کنید وفشار حداکثرى بیارید اما براى سایر حرکات اولویت بر تمرکز و اجراى صحیح باشه
سطح تمرین نیمه حرفه اى هست
در این برنامه به هرسه بخش قدامى ، میانى و خلفى تاکیید شده اما خلفى بیشتر هست.
دیدگاه شما