برنامه تمرینی سرشانه حجیم
.
این برنامه تمرینی به خوبی هر سه بخش

سرشانه یعنی قدامی ، جانبی و خلفی رو درگیر میکنه
.
این پست رو سیو کنید و تمرینش رو امتحان کنید
.
استراحت بین هر ست و حرکت ۶۰ ثانیه
.
عضله سرشانه خیلی در معرض آسیب قرار داره

چون در بیشتر حرکات درگیر هست به خصوص روز سینه ،

حتما این عضلات رو قبل هر تمرینی گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشید

امتیاز مطلب
دیدگاه شما
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها