برنامه تمرینی مخصوص منزل
این برنامه برای ۳ روز در هفته هست ، شما اگه خواستید بیشتر تمرین کنید در هفته برنامه رو چرخشی اجرا کنید ، مثلا روز سوم تموم شد باز برگردید روز اول ✅
یا اگه ۴ روز در هفته تمرین میکنید بعد اینکه ۳ روز روز زدید یک روزی که در اون عضله ضعف دارید رو تکرار کنید ، مثلا اگه سینه رو ضعیف هستید ، روز سینه رو دو بار در هفته بزنید
تمام حرکات این برنامه با دمبل و کش قابل اجراست 💪
در روزهای آینده بازهم برنامه میذارم ، به خصوص برنامه کامل پا که خانوما هم استفاده بیشتری کنن ❤️
دیدگاه شما