زیربغل با دمبل
پشتی بساز به پهنای خلیج فارس 😁
در مورد تکرار ها یک نکته بگم، میتونید با توجه به وزنه هاتون تکرار هارو کم یا زیاد کنید تا فشار وارد بشه به بدن
اگه بارفیکس دارید به این تمرینات اضافه کنید
امیدوارم مطلب مفیدی باشه ، هر سوالی دارید بپرسید
دیدگاه شما
بنظرم خیلی وقتی خونه میخوای تمرین کنی
ممنون فوق العاده عالی بود