دلیل تمرین با زنجیر چیه؟
دقت کردید بعضی از کسایی که ددلیفت میزنن از هالتر زنجیر آویزون میکنن یا هالترو به کش میبندن؟
تا حالا شده از خودتون بپرسین چرا؟
هنگامی که هالتر را از روی زمین بلند می کنیم، باید نیرویی را اعمال کنیم که بر گرانش در انتهای حرکت غلبه کند.
این نیرویی که ما باید اعمال کنیم در قسمت پایین بیشتر است و در طول بالا بردن کاهش می یابد.
استفاده از زنجیر:
به لطف تعداد حلقه های زنجیری که از زمین جدا می شوند، تمرین به تدریج سخت تر میشود و میزان مقاومت در بالابردن را افزایش می دهد.
در این حالت شتاب بلند کردن بیشتری دارین و هر چی میگذره به سنگینی اضافه میشه و یه تکنیک عالی برای افزایش قدرت است.
استفاده از کش مقاومتی:
این تمرین تقریباً شبیه به زنجیره اگرچه نحوه افزایش مقاومت در طول بالابردن کمی بین این دو متفاوته که تو باکس پایین میخونید.
استفاده از کش یکم چالشی تره چرا؟ چون شما هرچی هالترو میبرید بالا کش تلاش میکنه هالتر و بکشه پایین و یک تنش
فوق العاده پرفشار بوجود میاد.
به تمرینات زنجیر یا کش اضافه کنید
وقتی ازین تجهیزات هر از گاهی به تمرینات اضافه کنید عضلات خودتون رو وارد چالش جدیدی میکنید.
مثال میزنم جلو بازو دمبل با کش
ما همیشه با دمبل میزنیم و تنش همیشه به یک شکله
امــا وقـتی کش رو وارد بازی میکنیم دیگه عضله با تنش قبلی نمیتونه کنترلش کنه و وارد چالش جدیدی میشه.
دیدگاه شما