ملاتونین و مشکلات خواب

ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری ساخته می شود. این غده ای به اندازه نخود است که درست بالای وسط مغز شما قرار دارد و به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند.

به طور معمول، بدن شما ملاتونین بیشتری در شب تولید می کند. سطح ملاتونین معمولاً عصرها هنگام غروب خورشید شروع به بالا رفتن و در صبح هنگام طلوع خورشید افت میکند. مقدار نوری که هر روز دریافت می کنید – به علاوه ساعت بدن خودتان – میزان تولید ملاتونین در بدن شما را تعیین می کند.

همچنین می توانید مکمل های ملاتونین را خریداری کنید که به صورت قرص، مایعات و مواد جویدنی در اشکال طبیعی یا مصنوعی عرضه می شوند. اشکال طبیعی آن از غده صنوبری در حیوانات ساخته می شود.

چرا به ملاتونین نیاز دارید؟

افراد زمانی که گاه به گاه دچار بی خوابی (مشکل به خواب رفتن و خواب ماندن)می شوند، از ملاتونین استفاده می کنند. همچنین برای برخی دیگر از مشکلات خواب استفاده می شود که شامل اختلالی به نام اختلال تاخیر در فاز خواب (DSPS) باشد. اگر دچار این اختلال هستید، خوابیدن قبل از ساعت 2 بامداد و همچنین بیدار شدن صبح زود برایتان دشوار است.

با این حال، ملاتونین نمی تواند جایگزین توصیه های پزشک برای اختلالات جدی خواب مانند آپنه انسدادی خواب، نارکولپسی یا بی خوابی طولانی مدت شود.

اگر مشاغلی داشته باشید که زمانبندی عادی خوابیدن را مختل می کند (وضعیتی که به نام اختلال خواب شیفت کاری نامیده می شود) ، ممکن است به ملاتونین احتیاج پیدا کنید.

ملاتونین همچنین برای درمان یا پیشگیری از جت لگ استفاده می شود. جت لگ همان احساس خستگی و فرسودگی در افرادی است که به دلیل سفر طولانی به کشور دیگر ساعت خواب و بیداری‌شان به هم ریخته است

پزشکان همچنین در حال تحقیق هستند تا ببینند آیا ملاتونین می تواند به موارد زیر کمک کند:

• بیماری آلزایمر
• سرطان
• اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS)
• فشار خون بالا در شب
• مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اختلالات طیف اوتیسم

عوارض مصرف ملاتونین چیست؟

در حالی که ملاتونین به طور کلی عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر داروهای خواب آور دارد، اما ممکن است این عوارض را داشته باشید:

• خواب آلودگی در طول روز
• سردرد
• سرگیجه
• ناراحتی معده
• اضطراب
• بدخلقی
• احساس “سر سنگینی”
• افسردگی کوتاه مدت

اگر مکمل‌های ملاتونین را همراه با برخی داروها مصرف کنید، ممکن است مشکلاتی ایجاد کنند، از جمله:

داروهای رقیق کننده خون (ضد انعقاد خون)

سرکوب کننده سیستم ایمنی (سرکوب کننده های ایمنی)

دیابت

قرص های ضد بارداری

اگر قصد مصرف هر مکملی را دارید، به خصوص اگر دارویی خاص مصرف می کنید یا مشکلی دارید، به پزشک خود اطلاع دهید.  شکل طبیعی ملاتونین ممکن است ویروس یا مشکلات دیگری داشته باشد. اگر ملاتونین مصرف می کنید، نوع مصنوعی آن را انتخاب کنید.

چگونگی عملکرد و تاثیرگذاری

واکنش افراد به داروها و مکمل‌ها متفاوت است، بنابراین ملاتونین ممکن است برای شما مؤثر باشد یا نباشد.

برخی از مطالعات می‌گویند که می‌تواند برای جت لگ و برخی مشکلات خواب مانند اختلال در فاز خواب تاخیری، اختلال نوبت کاری و برخی اختلالات خواب در کودکان موثر باشد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که ممکن است باعث شود افراد مبتلا به بی خوابی کمی سریعتر به خواب بروند. همچنین ممکن است باعث شود در طول شب بهتر بخوابید، اما نه لزوماً طولانی تر.

با این حال مطالعات بیشتری هم نشان داده اند که ملاتونین به هیچ وجه به مشکلات خواب کمک نمی کند. از طرفی تحقیقات کافی هم وجود ندارد که این دارو به مشکلاتی که مربوط به خواب است کمک می کند.