منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسیاری از جنبه های سلامتی شما نقش دارد.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود کنترل قند خون، جلوگیری از حملات میگرن، کاهش سطح فشار خون، و محافظت در برابر افسردگی کمک کند.
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) – میزان مصرفی که تقریبا برای همه افراد سالم کافی است – برای منیزیم 310 تا 420 میلی گرم در روز برای بزرگسالان است. در حالی که اکثر مردم می توانند نیازهای خود را تنها از طریق منابع غذایی تامین کنند، مکمل ها ممکن است در برخی موارد ضروری باشند.
در این مقاله به تعیین بهترین زمان مصرف منیزیم برای به حداکثر رساندن اثربخشی آن می پردازیم:

  • آیا زمان بندی اهمیت دارد؟

صرف نظر از اینکه منیزیم را برای بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب یا بهبود کیفیت خواب مصرف می کنید، مزایای مکمل های منیزیم همگی با استفاده طولانی مدت از آنها مرتبط است.

به عنوان مثال، یک مطالعه روی 130 فرد مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف مکمل حاوی منیزیم باعث کاهش دفعات میگرن می شود، به طوری که شرکت کنندگان در طول مطالعه 3 ماهه روزهای میگرنی کمتری را گزارش کردند.

در مطالعه دیگری مکمل منیزیم علائم افسردگی را در 112 فرد بزرگسال بهبود بخشید و فواید قابل توجه آن پس از 2 هفته رخ داد.

علاوه بر این، مطالعه‌ای روی 46 فرد مسن نشان داد که مصرف روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به مدت 8 هفته، چندین معیار بی‌خوابی را بهبود می‌بخشد، از جمله زمان کل خواب و تأخیر خواب، که مدت زمانی است که برای به خواب رفتن طول می‌کشد.

بنابراین، مکمل‌های منیزیم را در هر زمانی از روز می‌توانید مورد مصرف قرار دهید. مصرف مکمل‌های غذایی از جمله منیزیم برای بسیاری از افراد به هنگام صبح راحت‌تر است زیرا در این صورت احتمال فراموش کردن مصرف آنها کمتر می‌شود. برخی از افراد نیز ترجیح می‌دهند به هنگام شام یا درست قبل از خواب منیزیم را مصرف کنند که در این صورت نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.

مهمترین چیز این است که یک برنامه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که دوز روزانه خود را دریافت می کنید.

  • باید همراه غذا مصرف شود

برخی از شایع ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و استفراغ است. اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. با این حال، اگر علائم ادامه یافت، با پزشک مشورت کنید تا بهترین روش درمانی را برای شما تعیین کند.

 

سخن آخر

مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا ممکن است به جلوگیری از برخی از عوارض جانبی آنها کمک کند.

در صورت مصرف انواع خاصی از داروها، مانند آنتی بیوتیک ها یا بیس فسفونات ها، زمان ممکن است مهم باشد.

با این حال، از آنجایی که فواید مکمل‌های منیزیم با استفاده طولانی‌مدت مرتبط است، مصرف مداوم مکمل‌ها در هر روز مهم‌تر از زمان‌بندی آن است.

3.2/5 - (5 امتیاز)
دیدگاه شما
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها