روغن ماهی – یکی از معدود مکمل های بسیار موثر

روغن ماهی – یکی از معدود مکمل های بسیار موثر

روغن ماهی یکی از مکمل‌هایی است که به خوبی مورد بررسی قرار گرفته است، اما هنوز بحث‌هایی در مورد فواید اسیدهای چرب امگا سه (روغن ماهی) وجود دارد. آیا این مکمل واقعا به سلامت قلب و کاهش وزن کمک میکند؟

شواهد در مورد افزایش تستوسترون از طریق امگا 3 چه می گویند؟

یا ممکن است فکر کنید: «من معتقد بودم که غذاهای پرچرب مضر هستند. بنابراین چگونه یک اسید چرب ادعا میکند تمام این فواید را دارد؟

نگران نباشید. ما به تمام این سوالات در این مقاله پاسخ خواهیم داد.

تعریف روغن ماهی(امگا3)

اگر دقیقاً نمی دانید روغن ماهی چیست، روغن ماهی ایین گونه در ویکی پدیا تعریف شده است:

«روغن ماهی روغنی است که از بافت ماهی های چرب به دست می آید. روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است که پیش سازهای ایکوزانوئیدهای خاصی هستند که به کاهش التهاب در بدن و سایر فواید سلامتی معروف هستند.

خودت را با آن کلمات غلمبه سلمبه درگیر نکن، من تمام علم را به ساده ترین شکل ممکن برات تجزیه می کنم.

حالا که دقیقاً متوجه شدید روغن ماهی چیست، می‌توانیم برویم سر اصل مطلب. در این قسمت 5 پاسخ برای سوال” آیا روغن ماهی برای ما مفید است؟” ذکر شده.

1. مقادیر بالای چربی های مفید که برای تستوسترون عالی هستند

از آنجایی که امگا 3 منبع چربی است، می‌خواهم به باورهای غلط در مورد چربی‌ها بپردازم.

نه تنها هرگز نباید خود را در رژیم غذایی کم چربی قرار دهید، بلکه احتمالاً باید مقادیر بیشتری از چربی مصرف کنید.

چربی ها نقش حیاتی در تولید هورمون های سالم دارند و بله، این شامل تستوسترون نیز می شود. بدون مقدار کافی چربی در رژیم غذایی، شما شروع به احساس ضعف خواهید کرد و این اغراق نیست.

همانطور که قبلاً گفتم، مکمل های امگا3 نوعی اسید چرب هستند که فواید خاصی دارند. یکی از وجوه مشترک امگا 3 با سایر منابع چربی این است که می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد.

بنابراین، آیا روغن ماهی از نظر تولید تستوسترون برای شما مفید است؟ شواهد می گوید بله.

2. امگا 3 می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

شواهد میگویند که فعالیت بدنی عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.همچنین ورزش باعث افزایش پیشرفت تحصیلی کودکان مدرسه ای شده است.

به علاوه، نشان داده شده است که سطوح سرمی امگا 3 پیش بینی کننده عملکرد شناختی در بزرگسالان میانسال است. هر چه سطح سرمی امگا 3 بیشتر باشد، عملکرد مغز در افراد میانسال بهتر است.

یک تیم تحقیقاتی عملکرد شناختی را در رابطه با سطوح امگا 3 و فعالیت بدنی اندازه گیری کردند. محققان دریافتند که فعالیت بدنی عملکرد ذهنی را از طریق برخی از فرآیندهای متابولیک مشابه روغن ماهی تقویت می کند. بنابراین، این دو اثر ترکیبی نداشتند.

این چگونه برای شما قابل اجرا است؟ خوب، اگر زیاد به باشگاه نمی‌روید، می‌توانید از همان فواید ذهنی استفاده کنید که انگار چند بار در هفته تمرین می‌کنید.

آیا روغن ماهی از نظر عملکرد مغز برای شما مفید است؟ اگر اغلب ورزش های شدید انجام می دهید، نه واقعاً. اگر حتی اگر با وزنه هم کار نمی کنید، قطعا.

3. روغن ماهی سطح التهاب را کاهش می دهد.

یکی از دلایل اصلی مصرف مکمل های امگا 3 توسط افراد آگاه این است که به عنوان یک عامل ضد التهابی عمل می کند. می پرسی ملتهب چیست؟ سلول های شماست.

سطح سرمی امگا 3 و امگا 6 و میزان مصرف آن باید به نسبت 1:1 باشد. به این دلیل که این دو چربی اثرات متضادی روی سلول ها دارند. امگا 6 ملتهب است و امگا 3 آسیب را از بین می برد.

اگر بدن یک تمرین را به عنوان یک رویداد استرس زا ثبت نکند، بدن شما چیزی را ترمیم و جبران نمی کند و در نتیجه عضله و قدرت نمی سازد.

«اگر ورزش نکنم چه؟ آیا هنوز باید نگران التهاب باشم؟»

بله! هر بار که روغن ماهی مصرف می شود، EPA با مولکولی به نام اسید آراشیدونیک میجنگد. این دو مولکول برای حق اتصال خود به آنزیم هایی که عوامل التهابی را تولید می کنند مبارزه می کنند. اگر EPA برنده شود، التهاب رخ نمی دهد.

سلول های مغز نیز ممکن است ملتهب شوند. با وجود EPA کافی در بدن، التهاب کمتری در مغز رخ می دهد و بنابراین منجر به بهبود عملکرد عصبی می شود.

آیا روغن ماهی برای کاهش التهاب سلولی شما مفید است؟ شرط میبندم که هست.

4. روغن ماهی می تواند به کاهش چربی کمک کند

تحقیقی با 44 فرد در محدوده سنی 21 تا 47 سال انجام شد. به یک گروه روزانه 4 گرم روغن گلرنگ (یکی دیگر از منابع سالم چربی) و به گروه دیگر 4 گرم روغن ماهی داده شد.

محققان دریافتند که افزایش قابل توجهی توده بدون چربی و کاهش چربی در گروه مصرف کننده روغن ماهی وجود دارد. همچنین درصد چربی بدن آنها نیز کاهش یافت.

هر سه این تحقیقات نشان می دهد که روغن ماهی نه تنها می تواند به کاهش چربی کمک کند، بلکه افزایش حجم عضلانی نیز می شود. این یک برد-برد است.

آیا روغن ماهی برای کاهش چربی شما مفید است؟ بله!

5. روغن ماهی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

محققان بار دیگر اثرات روغن گلرنگ و روغن ماهی را با هم مقایسه کردند تا ببینند کدامیک تاثیر بهتری بر فشار خون در حالت استراحت دارند.

بار دیگر روغن ماهی در این نبرد پیروز شد. روغن ماهی به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهد.

آیا کاهش فشار خون کار مهمی است؟ فشار خون بالا به قلب شما فشار وارد می کند و خطر ابتلا به آنژین صدری، بیماری عروق محیطی، بیماری عروق کرونر، حمله قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد.

بنابراین، بله، حفظ فشار خون سالم بسیار مهم است.

آیا روغن ماهی برای سلامت قلب شما مفید است؟ بدون شک بله.

چه مقدار روغن ماهی باید مصرف کنم؟
همانطور که در چند مورد از مطالعات بالا مشاهده کردید، مقدار دوز 4 گرم بود. با این حال، این در یک محیط تحقیقاتی و تنها برای چند هفته  انجام شد. یکی از مواردی که باید در نظر گرفته شود ایمنی است.

من پیشنهاد می کنم مصرف خود را بین دوز توصیه شده برچسب مکمل و 3 گرم نگه دارید.