برنامه تمرینی عضلات زیربغل

برنامه تمرینی مخصوص ساخت عضلات زیربغل (پشت) – زیربغل جز عضلات بزرگ بدن هستند که نمای زیبایی به یک بدنساز میدن ، همیشه هم گفتن بدنساز رو از پشت بشناس

۱.زیربغل سیمکش از جلو (۱۵.۱۲.۱۰.۸.۸)
۲.بارفیکس مچ‌برعکس (۴ ست ناتوانی)
۳.زیربغل دمبل تک خم مچ برعکس (۴ ست ۱۰ تکرار)
۴.زیربغل دستگاه H تک دست (۴ ست ۱۰ تکرار)
۵. زیربغل سیمکش تک از بالا (۱۵.۱۲.۱۰.۱۰)
.
انتهای تمرین فیله کمرم بزنید دیگه عالی میشه / بین هر ست 60 الی 90 ثانیه استراحت کنید