افزایش حجم عضلات پا

برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضلات پا

بعضی ها می گویند که ممکن نیست همزمان برای افزایش اندازه و قدرت تمرین کرد، امّا اشتباه می کنند. درست است که با متمرکز کردن تلاش هایتان روی یک هدفِ اصلی می توانید به نتایجی عالی برسید. ولی به این معنا نیست که نمی توانید قدری روی این دو هدف، یعنی افزایش قدرت و اندازۀ غضلات، کار کنید و رشد و پیشرفتی عالی در هر دو داشته باشید.

این برنامۀ تمرین دقیقاً روی چیزی که وجه مشخّصۀ هر وزنه برداری است تمرکز دارد: عضلات پا. حتّی این روزها که پاها خیلی مورد توجّه هستند، خیلی افراد از تمرین دادن پاهایشان با شدّت یا حجم زیاد غفلت می کنند.

این برنامۀ تمرین به شما کمک خواهد کرد که نه تنها مقداری تودۀ عضلانی اضافه کنید، بلکه قدرت شما را هم افزایش خواهد داد. روی اسکات با هالتر از جلو و دِدلیفت سومو کار می کنید و کم کم تمریناتِ با یک پا و حرکت های با یار کمکی تان را سنگین تر خواهید کرد.

کار سختی پیش رو دارید، امّا اثرش را خواهید دید.