اشتباهات رایج در پیاده روی

بسیاری از ما عادت به پیاده روی و قدم زدن داریم و گاهی پیاده روی ورزش اصلی ما هم محسوب می شود. اما نکته مهمی که در این زمینه وجود دارد این است که چند اشتباه رایج پیاده روی وجود دارند که معمولا آن ها را رعایت نمی کنیم. پیاده روی اشتباه می تواند منجر به مصدومیت شده و تلاش های فرد را به هدر دهد. در ادامه به بیان اشتباهات رایج پیاده روی پرداخته ایم که می توانید با پرهیز از آنها، کیفیت پیاده روی تان را بهبود بخشید.

انتخاب کفش نامناسب

حتما می‌دانید که کفش پاشنه بلند انتخاب درستی برای پیاده‌روی نیست و به مهره‌های کمر شما آسیب خواهد رساند.کفش های تنیس و بسکتبال نیز مشکلاتی را ایجاد می کنند. کفی سفت این کفش‌ها به حرکت سریع در طرفین کمک می‌کند، اما انعطاف‌پذیری پاشنه تا پنجه که برای راه رفتن مناسب است را ندارد. کفش‌های مخصوص دویدن انتخاب مناسبی هستند. اگر کفش مخصوص دویدن ندارید، باید از کفشی با کفی مناسب، دارای تهویه و ضدآب برای پیاده‌روی استفاده‌کنید.

نامتناسب بودن اندازه کفش

کفش‌ شما باید کاملا اندازه پای تان باشد. کفش بزرگ می‌تواند باعث پیچ‌خوردگی پا و کفش کوچک منجر به آبله یا میخچه شود. بهنگام پوشیدن کفش باید احساس راحتی کنید، به اندازه کافی جادار باشد تا بتوان انگشتان پا را به راحتی تکان داد، در عین حال که راحت باشد، پا درون کفش سر نخورد. برای خرید کفش بهتر است بعد از ظهر که پاها کمی متورم است اقدام کنید تا اندازه واقعی کفش را به خوبی درک کنید.

نداشتن تنوع در مسیرهای پیاده روی

اگر هر روز در یک مسیر تکراری راه بروید، ممکن است خسته شوید و علاقه خود را به پیاده‌روی از دست بدهید. مسیر پیاده‌روی خود را هر چند وقت یک‌بار تغییر دهید.

این‌کار نه تنها برای روحیه شما مفید است ، بلکه عضلات و مفاصل شما را هم تقویت می‌کند. انتخاب سربالایی و سرپایینی‌ها هم در مسیر پیاده‌روی، می‌تواند باعث تقویت عضلات ران ، همسترینگ و باسن شود.

استفاده از هندزفری

اگر از آن دسته افرادی هستید که تنهایی پیاده‌روی می‌کنند، احتمالا هنگام راه رفتن به پادکست یا موزیک گوش می‌دهید.اما یادتان باشد صدای هندزفری باید مناسب باشد. صدای خیلی بلند ممکن است باعث شود صدای اطراف مثل اتوبوس ، بوق ماشین و آژیر آمبولانس را نشنوید.

لباس نامناسب

لباس‌های خیلی تنگ هنگام پیاده‌روی، راه رفتن شما را سخت می‌کنند. لباس شما باید گشاد و راحت باشد و هوا از میان آن به راحتی عبور کند تا از عرق یا رطوبت خیس نشوید .

بهترین نوع لباس پوشیدن هنگام ورزش، پوشیدن چند لباس نازک روی هم است تا اگر احساس گرما کردید،یک لایه از لباس خود کم کنید یا وقتی هوا سرد شد دوباره آن‌ها را اضافه کنید. برای محافظت خودتان در برابر آفتاب (حتی در روزهای ابری یا زمستان) کلاه ،عینک آفتابی و ضد آفتاب را فراموش نکنید.

حساب نکردن گام ها

شمارش تعداد گام ها، مایل، کیلومتر و یا دقیقه ها مهم است. با شمارش تعداد گام ها یا سایر معیارها، شما می دانید که آیا اهداف ورزشی خود را برآورده می کنید یا خیر. همچنین شمارش معیارهای فوق می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند. در یک گروه مطالعاتی، افرادی که گام ها را شمارش می کنند ۲۷% بیشتر از افرادی هستند که این شمارش را انجام نمی دهند. که منجر به اضافه شدن به طور متوسط ۲۵۰۰ قدم در روز می شود. شما می توانید محاسبه گام های خود را از طریق برنامه های قابل نصب بر روی موبایل و یا استفاده از وسیله ای ارزان قیمت به نام گام شمار دنبال کنید.

فرم نامناسب بدن

اگر تمام روز پشت رایانه می‌نشینید ،ممکن است پشت شما حالت خمیده داشته باشد. اما یادتان باشد در پیاده روی باید با وضعیت درست و صاف راه بروید.

حالت درست راه رفتن می تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر و طولانی تر راه بروید و از آسیب دیدگی جلوگیری کند. سعی کنید ستون فقرات خود را طوری نگه دارید که انگار رشته ای از بالای سر شما را به سمت بالا می‌کشد. چشمان شما باید رو به جلو و شانه‌ها به سمت پایین باشد. دستان شما باید به صورت طبیعی و آزادباشند و پا را به آرامی از پاشنه بر زمین بگذارید.

پوشیدن لباس های تیره

برای جلوگیری از پیشامد های ناگوار در شب، باید از لباس های رنگ روشن یا لباس هایی استفاده کنید که در شب به عنوان یک منعکس کننده عمل می کنند و نور را باز می تابانند تا دیگر افراد و راننده ها، شما را ببینند. بعضی از کفش های شب نما دویدن، برای شب مناسب هستند، اما مطالعات نشان داده است که بهتر است از چند شی دیگر برای بازتاب نور استفاده کنید.

نوشیدنی های نامناسب

آیا در هنگام پیاده روی قصد نوشیدن نوشابه را دارید؟ با این کار تنها مقدار زیادی قند و کالری دریافت خواهید کرد. نوشیدنی های ورزشی چه طور؟
اگر فقط به یک پیاده روی معمولی می روید، احتمالا نیازی به الکترولیت اضافی ندارید. بهترین راه برای کنترل میزان آب بدن در هنگام پیاده روی، نوشیدن آب است. همچنین می توانید با کار دیگری که برای شما مفید است مانند وقت گذرانی با یک دوست به خودتان پاداش دهید.

انجام ندادن تمرینات کششی بعد از پیاده روی

زمانی که پیاده روی شما به پایان می رسد، به عضلات پا (به خصوص ساق پا) کششی ملایم بدهید. این کشش به شما کمک می کند تا انعطاف پذیر باشید. البته در این کار نباید زیاده روی کنید و کشیدگی ها نباید باعث بروز صدمه در شما شود. هر کشش را ۱۰ الی۲۰ ثانیه نگه دارید. همچنین برای کمک به حفظ تعادل خود می توانید از صندلی یا دیوار استفاده کنید.