- ۵ خرداد ۱۴۰۴
آیا دویدن صبحگاهی بهتر است؟
بررسی کلی
بسیاری از افراد به دلایل مختلف ترجیح میدهند روز خود را با دویدن صبحگاهی آغاز کنند. به عنوان مثال:
•هوای خنکتر صبح: صبحها هوا معمولاً خنکتر است و دویدن در این زمان راحتتر خواهد بود.
•ایمنی در روشنایی روز: دویدن در نور روز ممکن است احساس امنیت بیشتری نسبت به دویدن در تاریکی ایجاد کند.
•افزایش انرژی: ورزش صبحگاهی میتواند انرژی لازم برای شروع یک روز پرانرژی را فراهم کند.
با این حال، دویدن صبحگاهی همیشه جذاب نیست. برخی افراد به دلایل زیر ترجیح میدهند عصرها بدوند:
•سفتی مفاصل صبحگاهی: صبحها مفاصل ممکن است سفت و عضلات کمتر انعطافپذیر باشند.
•خستگی در طول روز: ورزش شدید صبحگاهی ممکن است باعث احساس خستگی در وسط روز شود.
•آرامش پس از روز پراسترس: دویدن عصرگاهی میتواند به آرامش پس از یک روز پرتنش کمک کند.
علاوه بر این، دلایل علمی و تحقیقمحوری نیز برای دویدن یا عدم دویدن در صبح وجود دارد که شامل تأثیر آن بر موارد زیر است:
•خواب
•عملکرد کلی
•ریتم شبانهروزی
•مدیریت وزن
کنجکاو شدید؟ در ادامه آنچه باید بدانید را توضیح میدهیم.
تأثیر دویدن صبحگاهی بر کیفیت خواب
یکی از دلایل دویدن در صبح این است که میتواند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد.
•بر اساس مطالعهای در سال 2014، افرادی که در ساعت 7 صبح، 1 بعدازظهر یا 7 شب ورزش هوازی انجام دادند، نشان داده شد کسانی که در ساعت 7 صبح ورزش کردند، زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری کردند.
•مطالعهای دیگر در سال 2012 روی 51 نوجوان با میانگین سنی 18.3 سال نشان داد که دویدن هر روز صبح به مدت سه هفته متوالی، خواب و عملکرد روانی آنها را بهبود بخشید.
تأثیر دویدن صبحگاهی بر عملکرد کلی
اگر هدف اصلی شما از دویدن، ورزش عمومی و حفظ تناسب اندام است، احتمالاً زمان دویدن (صبح یا عصر) تأثیر چندانی ندارد، به شرطی که برنامهای منظم داشته باشید.
•بررسیای در سال 2012 که در مجله Journal of Strength & Conditioning Research منتشر شد، نشان داد که نظم در تمرین (چه صبح و چه عصر) تأثیر بیشتری بر عملکرد دارد تا زمان انتخابشده برای ورزش.
•اما اگر برای عملکرد حرفهای (مثلاً در مسابقات) تمرین میکنید، مطالعهای در سال 2009 روی دوچرخهسواران نشان داد که تمرین در ساعت 6 صبح نسبت به ساعت 6 عصر عملکرد کمتری به همراه داشت. البته برای تأیید این یافتهها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
تأثیر غیرمستقیم بر ریتم شبانهروزی
بر اساس مطالعهای در سال 2016 که در مجله Journal of Human Kinetics منتشر شد، ورزشکاران معمولاً ورزشهایی را انتخاب میکنند که زمان تمرین آنها با ریتم شبانهروزیشان (ساعت بیولوژیکی بدن) هماهنگ باشد.
به عبارت دیگر، اگر شما فردی صبحخیز هستید، احتمالاً ورزشهایی را انتخاب میکنید که صبحها تمرین میشوند. این موضوع روی زمانبندی تمرین شما برای ورزشی مثل دویدن که زمان تمرین مشخصی ندارد، تأثیر میگذارد.
تأثیر دویدن صبحگاهی بر مدیریت وزن
وقتی صبح با معده خالی از خواب بیدار میشوید، بدن شما برای تأمین انرژی به چربیها وابسته است. بنابراین، دویدن صبحگاهی پیش از صبحانه میتواند به سوزاندن چربی کمک کند.
اما مطالعهای در سال 2014 که در مجله Journal of the International Society of Sports Nutrition منتشر شد، نشان داد که هیچ تفاوتی در کاهش چربی بین افرادی که قبل از غذا ورزش کردند و کسانی که بعد از غذا ورزش کردند، وجود ندارد.
نکات ایمنی برای دویدن
اگر قصد دارید قبل از طلوع آفتاب یا پس از غروب بدوید، رعایت نکات ایمنی زیر توصیه میشود:
•منطقهای روشن انتخاب کنید: در مناطقی بدوید که نور کافی دارند.
•لباس بازتابدهنده بپوشید: از کفش یا لباس با ویژگی بازتاب نور استفاده کنید.
•جواهرات یا پول نقد همراه نداشته باشید: اما حتماً کارت شناسایی همراهتان باشد.
•دیگران را مطلع کنید: به کسی اطلاع دهید که کجا میروید و چه زمانی برمیگردید.
•با همراه بدوید: با دوست، یکی از اعضای خانواده یا گروه دویدن همراه شوید.
•از هدفون پرهیز کنید: برای هوشیاری بیشتر، از هدفون استفاده نکنید یا اگر استفاده میکنید، صدا را کم نگه دارید.
•به قوانین راهنمایی و رانندگی توجه کنید: قبل از عبور از خیابان، دو طرف را نگاه کنید و به علائم راهنمایی و رانندگی احترام بگذارید.
جمعبندی
اینکه صبح، بعدازظهر یا عصر بدوید — یا حتی اصلاً بدوید — در نهایت به ترجیح شخصی شما بستگی دارد.
انتخاب زمانی که با نیازها و سبک زندگی شما هماهنگ باشد، کلید ایجاد و حفظ یک برنامه منظم دویدن است.
دیدگاه شما