جت لگ

جت لگ زمانی است که الگوی خواب عادی شما پس از یک پرواز طولانی مختل می شود. معمولاً در عرض چند روز بهبود می یابد زیرا بدن شما با منطقه زمانی جدید سازگار می شود.

راه های کاهش جت لگ

جت لگ قابل پیشگیری نیست، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات آن انجام دهید.

قبل از سفر استراحت کافی داشته باشید. می توانید زودتر یا دیرتر از حد معمول بخوابید یا بیدار شوید. (بیشتر شبیه منطقه زمانی مکانی که به آن سفر می کنید).

اقدامات توصیه شده در طول پرواز

• نوشیدن مقدار زیادی آب
• با حرکات کششی و پیاده روی منظم در اطراف کابین فعال باشید
• سعی کنید بخوابید، اگر در مقصد مورد نظر شب است
• اگر چشم بند خواب و گوش گیر کمک می کند بخوابید استفاده کنید
• بیش از حد کافئین یا الکل ننوشید چرا که میتواند جت لگ را بدتر کند

اقدامات توصیه شده بعد از رسیدن به مقصد

• هر چه سریعتر برنامه خواب خود را به منطقه زمانی جدید تغییر دهید
• برای جلوگیری از خواب زیاد در صبح، یک زنگ هشدار تنظیم کنید
• در طول روز بیرون بروید – نور طبیعی به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند
• در طول روز نخوابید – فقط شب ها بخوابید

اطلاعات بیشتر:

• سفرهای کوتاه
  اگر سفر شما کوتاه است (2 تا 3 روز)، سعی کنید در ساعاتی که در خانه می خواهید غذا بخورید و بخوابید.
• هیچ درمانی برای جت لگ وجود ندارد
  معمولاً برای جت لگ نیازی به دارو نیست.
• جت لگ اغلب پس از چند روز بهبود می یابد زیرا ساعت بدن شما با منطقه زمانی جدید تنظیم می شود.
• اگر مشکل خواب (بی خوابی) دارید، قرص های خواب ممکن است مفید باشند. اما آنها می توانند اعتیادآور باشند، بنابراین باید فقط برای مدت کوتاهی و در صورت شدید بودن علائم استفاده شوند.
• ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در شب توسط بدن ترشح می‌شود و به مغز شما اطلاع می‌دهد که زمان خواب است.
  قرص ملاتونین برای جت لگ توصیه نمی شود زیرا شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد آنها موثر هستند.

علائم جت لگ

علائم اصلی جت لگ عبارتند از:

• مشکل در خوابیدن قبل از خواب و بیدار شدن در صبح
• خستگی و فرسودگی
• مشکل بیدار ماندن در طول روز
• کیفیت خواب ضعیف
• مشکلات تمرکز و حافظه
• جت لگ همچنین گاهی اوقات می تواند باعث سرگیجه، سوء هاضمه، حالت تهوع، یبوست، تغییر در اشتها و اضطراب خفیف شود.