حرکت پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر یکی از بهترین حرکات چند مفصلی برای ساخت عضلات سرشانه است که تمام بخش های سرشانه رو تحت تاثیر قرار میده

روی صندلی تکیه دار بشینید و دستان خود را به عرض شانه هایتان باز کنید به صورتی که کف دستان شما رو به جلو باشد ، مچ ها شکشسته نباشد.

وزنه را به صورت آهسته پایین بیاورید تا زمانی که هالتر به چانه شما برسه.

حالا وزنه را به صورت عمودی بالا ببرید تا زمانی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد.

  پرس سرشانه هالتر

عضلات درگیر در انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

عضلات اصلی: دلتوئید قدامی

عضلات دیگر: دلتوئید جانبی، سه سر بازو، ذوزنقه ای، بالا سینه

 

نکات آناتومیکی در انجام حرکت پرس سرشانه هالتر

فاصله دست ها: هنگامی که دست ها هم عرض شانه ها باز می شوند عضله دلتوئید قدامی هدف قرار می گیرد که این کار باعث به حداقل رساندن  همکاری عضله سه سر بازو می شود. اما به خاطر داشته باشید که هرچه دست ها را عریض تر بگیرید احتمال آسیب دیدگی سرشانه بیشتر می شود و البته درگیری عضله جانبی هم بیشتر می شود.

اگر آسیب گردن یا دیسک کمر دارید توصیه میشه این حرکت رو اجرا نکنید

نحوه تنفس در حرکت پرس سرشانه هالتر :

وقتی هالتر رو بالا میبرید نفس رو بدید بیرون ، وقتی هالتر رو پایین میارید نفس بگیرید

حرکت پرس سرشانه رو با دستگاه اسمیت و سیمکش هم میتونید بزنید برای تغییر در نوع فشار و تنش عضله.

 

2.7/5 - (3 امتیاز)
دیدگاه شما
اشتراک در
اطلاع از
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها