- ۱۶ اسفند ۱۴۰۰
اینکه بهترین زمان تمرین در طول روز دقیقاً چه زمانی است، پاسخ مشخصی ندارد و در مورد آن ادعاهای زیادی مطرح شده است.
برخی اینطور مطرح کرده اند که بهترین زمان، صبح و قبل از صرف صبحانه است چون باعث می شود چربی بیشتری سوزانده شود.
به دلیل قدرت و توان بدن برای انجام حرکات سخت در بعد از ظهر و یا عصر، این زمان میتواند بهترین زمان تمرین باشد.
اغلب پژوهش ها بر این باور است که معمولا افراد هنگام عصر انرژی بیشتری دارند اما اگر به تمرین هنگام صبح نیاز دارید لزوما بد نیست.
بدن انسان مغز متفکر انطباق پذیری و سازگاری است. اگر بطور مداوم صبح ها تمرین می کنید، همان نتیجه ای را خواهید داشت که اگر بصورت مستمر در شب تمرین می کردید.
اگر به تمرینات صبحگاهی عادت ندارید، اولین تمرینات شما ممکن است کمی سخت باشد، اما خیلی سریع خود را با تمرین صبحگاهی وفق می دهید و عادت می کنید.
در نهایت، نگران زمان مطلوب برای تمرین نباشید.
لیست محتوا
بهترین زمان تمرین
از هر زمان مناسبی که به شما امکان می دهد کمی بیشتر زندگی کنید برای برنامه خود استفاده کنید.
هرچه نگرانی در مورد وقت گذاشتن برای تمرین را کمتر کنید، نتایجی که بدست می آورید بهتر خواهد بود.
لازم نیست حتما تخصص در مورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. چند هفته اول صبح و بعد، ظهر و بعد عصر را امتحان کنید.
ببینید که در کدام ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید، کدام برایتان راحتتر است و مهمتر اینکه عملکرد شما در کدام زمان بهتر است.
نوع ورزش و برنامه کارهای روزانه خود را نیز در نظر داشته باشید.
ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را به صورت مداوم ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.
زمان تمرین 7 تا 9 صبح
این ساعات از روز تحمل درد بیشتر است و برخی تحقیقها نشان داده اند که مردم حساسیت کمتری نسبت به درد در ساعات اولیه صبح نسبت با ساعات دیگر روز دارند.
برخی محققان در پژوهشهای مختلف بر این باورند که این روند شاید به دلیل تاثیرات هورمون های کورتیزول و ملاتونین باشد که در طول شب تولید می شوند.
علاوه بر این، وقتی که از خواب بیدار می شوید سطح انسولین، گلیکوژن و قند خون بدنتان پایین است، پس در طول ورزش زودتر چربی می سوزانید.
با این وصف اگر برایتان مقدور و آسان است، اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می دهید، ورزش باشد.
البته باید به شدت و نوع تمرین هم توجه کنید، با شدت متوسط می توانید نتیجه لازم رو بگیرید و اگر شدت ورزش بالا باشد دچار افت فشار خواهید شد.
زمان تمرین 10 تا 12 ظهر
این بازه زمانی، زمان هوشیاری، مهارت های استدلال و اوج حافظه کوتاه مدت است. در این روند و ساعات ممکن است با افزایش متابولیسم گلوکز همراه باشد.
بر اساس تحقیق محققان انگلیسی، عملکرد ورزشی مبتنی بر استراتژی های رقابتی، مهارت و تصمیم گیری، بهتر است بر روی این ساعات متمرکز باشد.
البته فراموش نکنید که فورا بعد از خوردن غذا ورزش نکنید، خون باید در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است.
پس به مدت 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن خود فرصت دهید.
زمان تمرین 4 تا 8 بعد از ظهر
این زمان بهترین موقع برای انجام فعالیت های فیزیکی مبتنی بر قدرت، سرعت و استقامت است.
به دلیل درجه حرارت بالاتر بدن نسبت به ساعات دیگر روز، ظرفیت ریه و جریان خون به عضلات بیشتر است و این که بدن انعطاف پذیری بالاتری نسبت به سایر زمانها نیز دارد.
در این زمان از روز هماهنگی چشم و دست در ورزشکاران بیشتر است و زمان خوبی برای دوچرخه سواری، دویدن، شنا و بازی های ورزشی بر پایه راکت (مانند تنیس) محسوب میشود.
هشدارها:
به خاطر داشته باشید که از ساعت 8 عصر به بعد و با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش می تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد.
پیشنهاد میشود بین خواب شبانه و انجام ورزش در شب حداقل 3 ساعت فاصله وجود داشته باشد.
فراموش نکنید که:
اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتما به آلودگی هوا توجه کنید، در صورتی که هوا آلوده است می توانید تمرینات ورزشی ساده ای را در فضای منزل انجام دهید.
دیدگاه شما